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Reges Gehen verbunden mit einer bemerkenswert längeren Lebensdauer, unabhängig vom Gewicht

Neue Forschungsergebnisse zeigen überraschende Vorteile eines guten Spaziergangs.

Das zügige Gehen ist als tragfähige Form mäßiger körperlicher Aktivität gut etabliert, eine nicht schwer zu erreichende Schwelle, die bekanntermaßen die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden verbessert und die Chancen auf ein längeres Leben erhöht. Eine neue Studie bietet eine der dramatischsten Verbindungen zwischen Gehen und Langlebigkeit. Aber Sie werden das Tempo steigern wollen.

Die Forscher untersuchten sieben Jahre lang Daten von 474.919 Menschen in Großbritannien, in denen 12.823 von ihnen starben. Die Probanden hatten ihr eigenes Schritttempo als langsam, stetig / durchschnittlich oder lebhaft definiert.

Kein Wunder, dass die flotten Wanderer im Durchschnitt eine längere Lebenserwartung hatten. Aber die Anzahl der zusätzlichen Jahre ist dramatisch. Und das Interessanteste: Reges Gehen war mit mehr Zeit auf diesem Planeten verbunden, unabhängig vom Gewicht - einschließlich nicht nur übergewichtiger Menschen, sondern auch fettleibiger Menschen, gemessen am Body Mass Index (BMI), dem Körperfettanteil und der Taillengröße.

"Schnelle Wanderer haben eine lange Lebenserwartung in allen Kategorien des Adipositasstatus, unabhängig davon, wie der Adipositasstatus gemessen wird", sagt der Hauptautor der Studie, Tom Yates, Professor für körperliche Aktivität, Bewegungsmangel und Gesundheit an der Universität von Leicester. "Dadurch können wir mehr Vertrauen in die Ergebnisse haben, als wenn wir nur eine einzelne Kennzahl betrachten würden."

Was bedeutet das?

Die Ergebnisse legen nahe, dass körperliche Fitness ein besserer Indikator für die Lebenserwartung ist als BMI. Yates und seine Kollegen schließen in einem Artikel vom 15. Mai die Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings.

Die Studie unterliegt Einschränkungen. Die Beobachtungsergebnisse stellen eine Verbindung her, aber nicht Ursache und Wirkung, betont Yates. Gewohnheitsmäßiges zügiges Gehen macht beispielsweise die Menschen gesünder, aber natürlich neigen gesündere Menschen dazu, schneller zu gehen. Und das Schritttempo wurde nicht gemessen, sondern selbst angegeben. Die Selbstberichterstattung ist bekanntermaßen nicht ganz korrekt, und jede Person kann "langsam" oder "schnell" anders sehen.

"Obwohl es wahrscheinlich mehrere Faktoren gibt, die zur Stärke unserer Ergebnisse beitragen, ist es gut belegt, dass die Steigerung Ihrer Fitness eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können", sagt Yates. "Ein höheres Schritttempo im Alltag ist eine gute Möglichkeit, das Fitnessniveau zu steigern, insbesondere bei langsamen Gehern."

Ein weiteres interessantes Ergebnis der Studie: Untergewicht ist nicht nur auf langsames Gehen zurückzuführen, sondern auch auf ein kürzeres Leben.

"Dieser Befund steht im Gegensatz zu der Annahme, dass Fettleibigkeit das größte Risiko birgt", erklärt Yates. „Tatsächlich haben auch viele andere Studien ein erhöhtes Sterblichkeitsrisiko bei Untergewichtigen gemeldet, obwohl unsere Studie dies als erste in Bezug auf das Schritttempo untersucht hat. Die Kombination von langsamen Gehern (ein Maß für einen niedrigen Funktionsstatus und eine schlechte Belastbarkeit) mit einem niedrigen BMI (ein Maß für einen schlechten Ernährungszustand) scheint besonders schädlich zu sein, da dies wahrscheinlich auf einen Phänotyp zurückzuführen ist, der schwach ernährt ist und eine stark beeinträchtigte Fähigkeit aufweist auf physiologische Herausforderungen wie Krankheit oder Verletzung zu reagieren.

Der Konsensratschlag

Gemäß den US-amerikanischen Richtlinien für Erwachsene sollten Sie 2,5 Stunden pro Woche bei mäßiger körperlicher Anstrengung (z. B. zügiges Gehen) oder 75 Minuten bei intensiver körperlicher Anstrengung trainieren. Mehr ist besser, sagen die Experten, und eine Person sollte auch muskelstärkende Übungen einbeziehen, wie die Richtlinien empfehlen.

Das empfohlene Maß an moderater körperlicher Aktivität verbessert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, erhöht die Energie und Ausdauer und verbessert die Stimmung, das geistige Wohlbefinden, den Schlaf und die kognitiven Fähigkeiten, so die American Heart Association.

Auch weniger Aktivität kann von Vorteil sein. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine vom Anfang dieses Jahres ergab, dass mäßig intensive Aktivitäten wie zügiges Gehen, Gartenarbeit oder Tanzen für nur 10 bis 59 Minuten pro Woche mit einem um 18 Prozent geringeren Sterberisiko aus irgendeinem Grund im Vergleich zu Inaktivität verbunden waren Menschen. Ebenso hat ein Spaziergang in der Natur deutliche gesundheitliche Vorteile. Jede solche körperliche Aktivität kann Sie auch glücklicher machen.

Andere Studien belegen, dass nützliche körperliche Aktivitäten nicht besonders schwierig sein müssen und es nie zu spät ist, mit einer Reihe von Vorteilen von besserer Gesundheit bis hin zu längerer Lebensdauer zu beginnen.

Was ist schnell?

Was ist ein lebhaftes Tempo?

Laut einer Studie, die im Januar im International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity veröffentlicht wurde, erreichen Menschen im Alter von 21 bis 40 Jahren beim Gehen von etwa 100 Schritten pro Minute die mäßige Belastungsschwelle. Eine Zählung ist möglicherweise nicht erforderlich. Ungefähr 80 Prozent der Studienteilnehmer liefen natürlich mit einer Trittfrequenz von ungefähr 110 Schritten pro Minute, sagt Elroy Aguiar, Mitglied des Studienteams.

Gemäßigte körperliche Aktivität kann auch gemessen werden, da der Bereich zwischen „Konversation ist einfach“ und „Sie können Ihre Atmung hören, aber Sie sind nicht außer Atem“ auf der Borg-Skala basiert, einem von Wissenschaftlern verwendeten Messgerät.

Kombiniert machen die Forschungen über das Gehen einen immer stärkeren Fall für das Abwerfen des Autos und das Hufen, um es zur Arbeit zu bringen, oder planen einfach einen Abendspaziergang durch die Nachbarschaft. Nimm es einfach nicht zu langsam.

"Die Menschen sollten sich ihres Schritttempos bewusst sein, und langsame Wanderer sollten versuchen, schneller zu gehen", sagt Yates.