Müssen wir nachts schlafen?

Nach meinem Universitätsabschluss in Psychologie konnte ich einige Freunde überzeugen, den Uberman-Schlafzyklus vierzehn Tage lang zu testen. Für Unbekannte ist das alle 4 Stunden 1 x 20 Minuten Nickerchen. Zwei Wochen später humpelte der letzte verbliebene Teilnehmer über die Ziellinie und schwor, „nie wieder“.

Polyphasische Schlafzyklen wie Uberman haben in den letzten Jahren jedoch an Unterstützung gewonnen. Wenn flexible Zeitpläne auf einen geschäftigeren Lebensstil treffen, verfolgen einige von uns einen experimentellen Ansatz. Immerhin behauptet der Uberman-Zyklus, jeden Tag 6 Stunden Zeit zu sparen, und wer könnte das ablehnen?

Wenn Sie regelmäßig zwischen 9 und 5 arbeiten, erhalten Sie wahrscheinlich die empfohlenen 8 Stunden pro Nacht. Möglicherweise machen Sie am Wochenende ein Nickerchen. Wenn Sie sich einen mehrphasigen Zyklus ansehen, werden Sie feststellen, dass er einfach nicht passt, Sie aber nicht gestrandet sind. Es stellte sich heraus, dass die Möglichkeiten zwar nicht endlos sind, aber entgegenkommender, als Sie sich vorstellen können.

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert also durchschnittlich 90 Minuten. Wir wagen uns vom leichten Schlaf in den tiefen Schlaf (NREM) und in den REM-Schlaf (Traumzeit!) Zurück in den leichten Schlaf und schäumen, spülen, wiederholen. Aber jeder volle Schlafzyklus verlängert sich am Ende um immer länger werdende REM, bis zu einer durchschnittlichen Traumstunde. Es ist also nicht ganz systematisch. (Wenn Sie wie ich spät abends Käse essen, fühlt sich Ihr Durchschnitt wahrscheinlich bedeutend länger an.)

Das Erreichen mehrerer Vollschlafzyklen pro Nacht ist jedoch immer noch die empfohlene Methode für den Körper, um physisch und psychisch zu reparieren. Die alternativen Zyklen berücksichtigen dies nicht immer.

Einphasig

Der empfohlene 8-Stunden-Block von Ihrem Arzt, Monophasic, ist die missionarische Schlafposition. Es ist effektiv, erledigt die Arbeit und ermöglicht Ihnen 5–6 Vollschlafzyklen. Monophasisch entspricht den Bürozeiten und passt wahrscheinlich zu Ihnen, sofern Sie nicht an Schlafstörungen leiden.

Segmentiert und zweiphasig

Wie Sie vielleicht erraten haben, bedeutet dies, zweimal zu schlafen. Entweder 2 x 3,5 Stunden (segmentiert) oder 5 bis 6 Stunden Schlaf und 20 bis 90 Minuten Nickerchen (zweiphasig). Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen wahrscheinlich einem dieser Muster folgen würden, wenn es am Abend kein künstliches Licht gäbe. Wenn die Sonne unterging, schlugen wir auf den Sack, gingen in den frühen Morgenstunden auf, um mit unserer Familie ins Gespräch zu kommen, und gingen dann wieder ins Bett, bis die Sonne aufging. Diese Muster sollen Ihnen bis zu 2 Stunden am Tag ersparen und sind mein persönlicher Favorit, da ich ein Fan von Nickerchen und Geselligkeit bin.

Dual-Core und Jedermann

Wie ein Computerprozessor und eine vorausdenkende soziale Gruppe können diese kürzeren Schlafzeiten mit mehreren Nickerchen ziemlich komplex werden:

  • Ex. 1 Everyman V1 schlägt eine 4,5-stündige Hauptschlaf-Episode mit 2 x 20-minütigen Power-Naps vor.
  • Ex. 2 Everyman V4 empfiehlt eine 1,5-stündige Hauptschlaf-Episode mit 4–5 x 20-minütigen Power-Naps.

Triphasisch

Möchten Sie nicht, dass jemand Ihnen erlaubt, 3 Schlafplätze pro Tag zu haben? Davon abgesehen reicht das Schlafen von 1,5 Stunden alle 8 Stunden nur für einen 90-minütigen vollständigen Schlafzyklus aus. REM-Schlaf nicht garantiert. Wenn dieser Stil jedoch für Sie funktioniert, möchten Sie täglich 3,5 Stunden mehr Zeit gewinnen.

Dymaxion und Uberman

Die am wenigsten bekannten Schlafmuster handeln von Nickerchen, mehr Nickerchen und ... eigentlich nur von Nickerchen. Bei Dymaxion müssen Sie alle 6 Stunden 30 Minuten schlafen. Uberman-Anhänger machen alle 4 Stunden ein Nickerchen von 20 Minuten. Hinweis: Viele Forscher haben zum Ausdruck gebracht, dass diese Schlafmuster für Ihre Gesundheit gefährlich sein können. Wer diesen Zyklus schafft, spart 6 Stunden am Tag.

Zu sehen, wie meine Freunde von Monophasic zu Uberman wechselten, hat die Macht, die unsere Schlafmuster über uns haben, wirklich nach Hause geschlagen. Eine derart heftige Veränderung des regelmäßigen Musters führte zu einer ganzen Reihe von Effekten - von Angstzuständen und Appetitlosigkeit bis hin zu Halluzinationen.

Sozial programmiert in ein einphasiges Muster aus einer Zeit, in der die Mehrheit von uns die gleichen Stunden arbeitete, sterben alte Schlafgewohnheiten definitiv schwer. Es besteht kaum Zweifel, dass Schlaf für uns wichtig ist, aber wie und wann wir das bekommen, was wir brauchen, wird sich ändern.