Im Fluss verloren

Flow: Ein produktives Gegenmittel gegen Angst und Langeweile

Ich entdeckte ein Juwel in meinem obsessiven Streben nach Produktivität. Ein wunderbares Konzept namens Flow und autotelische Persönlichkeit.

Dieses Konzept des Flusses oder genauer gesagt dieses Frameworks war weit mehr als nur ein Produktivitätswerkzeug. Es gab mir einen Rahmen für ein produktives und glückliches Leben. Ein Rahmen, der Sie, wenn Sie ihn erschließen, aller Angst und Langeweile beraubt und die Lücke mit Vergnügen, Freude und Wachstum füllt.

Wenn es um den Fluss geht, besteht das ultimative Ziel darin, eine Persönlichkeit zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, jederzeit in den Fluss einzutreten. Eine solche Person wird autotelisch genannt.

Autoteliker können Situationen genießen, die gewöhnliche Menschen unerträglich finden würden.

Autoteliker können glücklich sein, selbst wenn sie auf einer verlassenen Insel verloren gehen oder in einer Gefängniszelle sitzen. Sie verwandeln ihre qualvollen Bedingungen in einen überschaubaren und sogar lustvollen Kampf und erliegen im Gegensatz zu anderen Menschen nicht den Prüfungen.

Eine autotelische Person kann aus einer langweiligen Party eine lebendige machen, aus einem hochkarätigen Sexleben eine leidenschaftliche, aus einer langweiligen Karriere eine engagierte und aus einer schrecklichen Situation eine ruhige.

Als autotelische Person können Sie den Fluss als Gegenmittel gegen alle Umstände aufrufen, die von Langeweile oder Angst geplagt sein könnten.

Um eine autotelische Persönlichkeit zu kultivieren, müssen Sie zuerst wissen, was Fluss ist und was die Elemente sind.

Was ist Flow?

Flow ist der Zustand, in dem Sie so an einer Aktivität beteiligt sind, dass nichts anderes von Bedeutung zu sein scheint. Die Konzentration ist so intensiv, dass keine Aufmerksamkeit mehr übrig bleibt, um über etwas anderes nachzudenken oder sich um ein Problem zu kümmern.

Während Sie im Fluss sind, verschwindet das Selbstbewusstsein und Sie verlieren das Zeitgefühl. Sie sind sich weder Stress noch Angst bewusst, und die Erfahrung selbst erfüllt Sie mit Freude.

Darüber hinaus sind Flow-Aktivitäten von Natur aus lohnend. Je mehr Sie sie üben, desto mehr versuchen Sie, ähnliche Erfahrungen zu wiederholen.

Flow - Bildnachweis: Giphy

Flow, ein produktives Gegenmittel gegen Angst und Langeweile

Ich habe über einen längeren Zeitraum alle möglichen unangenehmen Gefühle erlebt, und Angst war die quälendste.

Es kann viele Gründe für Angst geben. Aber all diese Gründe haben dieselbe Wurzel und das ist die Fähigkeit des Menschen, über die Zukunft nachzudenken. Diese Projektion in die Zukunft, so die Psychologen, macht den Geist chaotisch. Angst zu lindern bedeutet also, Ordnung im Bewusstsein herzustellen.

Man kann diese Reihenfolge in seinem Kopf festlegen, indem man einem der drei Wege folgt. Der Weg, den Sie beschreiten, kann Sie auf lange Sicht entweder machen oder brechen.

Im Allgemeinen gibt es drei verschiedene Wege, um Ordnung in Ihrem Bewusstsein herzustellen und die Angst und / oder Langeweile zu vertreiben.

  • Der zerstörerische Weg: Beispiele sind Alkohol, Zigarren oder Drogen. Wenn Sie sich solchen Aktivitäten vorübergehend hingeben, entsteht eine Ordnung, die die Angst betäubt und natürlich zu extremen Kosten führt.
  • Der degenerative Weg: Der zweite Weg, um die Angst zu lindern, sind weniger destruktive Aktivitäten wie Fernsehen, Netflix, Videospiele usw. Und nein, diese Aktivitäten sind nicht gutartig. Wenn Sie überlegen, wie viel Zeit Sie in solche Aktivitäten investieren, und wenn Sie die langfristigen Konsequenzen bewerten, werden Sie feststellen, dass Sie langsam und stetig degenerieren. Wie Bob Dylan es ausdrückt:
"Wenn du nicht damit beschäftigt bist, geboren zu werden, bist du damit beschäftigt zu sterben."
  • Der produktive Weg: Der dritte Weg, um Angst zu vertreiben oder Langeweile auszulöschen, besteht darin, in eine Flussaktivität einzutauchen. Solche Aktivitäten entlasten Sie nicht nur von Angst und Langeweile, sondern fördern und bereichern auch Ihre Persönlichkeit und Ihren Charakter.

Fast jeder kann den Fluss durch verschiedene Aktivitäten erleben. Ich gehe zum Beispiel am schnellsten in den Ablauf ein, wenn ich ein Programmierproblem löse. Tanzen, Klettern, Schach, Musik machen, ein ansprechendes Buch lesen usw. sind einige andere Beispiele für Flow-Aktivitäten.

Die Frage ist nun, was macht solche Aktivitäten flussfreundlich, unter welchen Bedingungen und wie können Sie eine eigene Flussaktivität entwerfen?

Die Elemente des Flusses

Eine Aktivität muss drei Elemente enthalten, um einen Raum für den Fluss bereitzustellen. Diese Elemente sind:

  1. Ein lebendiges Ziel oder eine Herausforderung - Wenn Sie durch eine Aktivität in den Fluss eintreten möchten, muss diese ein bestimmtes und lebendiges Ziel haben. Wenn Sie versuchen, Klavier zu spielen, wissen Sie, dass das Ziel darin besteht, eine bestimmte Note zu beherrschen. Oder wenn Sie das Schießen üben, wissen Sie, dass der ultimative Erfolg darin besteht, ins Schwarze zu treffen. Nur ein Ziel zu haben, garantiert jedoch nicht, dass Sie den Fluss erreichen, der uns zum zweiten Element führt.
  2. Feedback und Messung - Für das von Ihnen gewählte Ziel müssen Sie einen Weg angeben, um Ihren Fortschritt in Richtung dieses Ziels zu messen. Dieses Feedback ist wichtig, um den Fluss zu erzeugen. Beim Schießen ist das Einholen von Feedback so einfach wie das Betrachten des Score-Panels. Wenn Sie Klavier spielen, bemerken Sie ständig, wie nahe Sie daran sind, die Note herauszufinden.
  3. Matching der Herausforderung mit Fähigkeiten - Wenn die Herausforderung, das von Ihnen gewählte Ziel zu erreichen, weit über Ihren aktuellen Fähigkeiten liegt, wird es Ihnen Angst machen. Wenn Sie beispielsweise als Amateur eine komplexe Klaviernote spielen, anstatt in den Fluss einzutreten, werden Sie von Angst und Frustration abgestoßen. Wenn andererseits die Herausforderung, das Ziel zu erreichen, weit unter Ihren Fähigkeiten liegt, wird es Ihnen Langeweile bereiten. Zur Veranschaulichung: Wenn Sie sich dafür entscheiden, mit Kindern Fußball zu spielen, wird Sie die fehlende Herausforderung bald in Langeweile versetzen.
"Die besten Momente in unserem Leben sind nicht die passiven, empfänglichen, entspannenden Zeiten ... Die besten Momente treten normalerweise auf, wenn der Körper oder Geist einer Person freiwillig an ihre Grenzen stößt, um etwas Schwieriges und Wertvolles zu erreichen."
Der Strömungskanal

Flow und die autotelische Persönlichkeit

Wie ich bereits erwähnt habe, muss das ultimative Ziel hier darin bestehen, die Fähigkeit zu erreichen, nach Belieben in den Fluss einzutreten. Die Person, die bei Bedarf Flow erzielen kann, hat eine autotelische Persönlichkeit gepflegt. Autoteliker leben das glücklichste Leben.

Bevor ich näher darauf eingehe, was eine autotelische Person ausmacht, muss ich auf einige Einschränkungen hinweisen, die manche Menschen daran hindern könnten, eine autotelische Persönlichkeit zu pflegen.

Interne Strömungsbarrieren

Einige Menschen sind möglicherweise verfassungsrechtlich nicht in der Lage, Erfahrungen zu sammeln. Schizophrene leiden beispielsweise an Anhedonie, was wörtlich „Mangel an Vergnügen“ bedeutet. Dieses Symptom scheint nach Ansicht von Psychiatern ein Produkt der „Stimulus-Übereinbeziehung“ zu sein. Dies bedeutet, dass Schizophrene dazu verurteilt sind, irrelevante Reize zu bemerken und Informationen zu verarbeiten, ob sie es mögen oder nicht.

Eine tiefgreifende Implikation liegt im oben Gesagten. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit nicht lenken, können auch wir unter Anhedonie oder „mangelndem Vergnügen“ leiden.

Ein weniger drastisches Hindernis für den Fluss ist übermäßiges Selbstbewusstsein. Eine Person, die sich Sorgen darüber macht, wie andere ihn wahrnehmen. Eine Person, die sich Sorgen macht, einen falschen Eindruck zu erwecken oder sich etwas Unangemessenem hinzugeben, wird zum gleichen Glauben wie Schizophrene verurteilt: eine Erkältung, ein freudloses Leben.

Neben Schizophrenen und übermäßigen selbstbewussten Menschen gibt es ein drittes Attribut, das den Fluss behindert: die Selbstzentrierung. Solche Leute bewerten alles nur dahingehend, wie es ihnen nützen kann. Eine Blume ist keinen zweiten Blick wert, es sei denn, sie kann verwendet werden. Wer seine Wünsche und Interessen nicht vertreten kann, verdient keine weitere Aufmerksamkeit.

Sowohl egozentrische als auch selbstbewusste Menschen lenken die psychische Energie nicht auf das Erreichen des Flusses.

Auf dem Weg zur Autotelik: Wie man in den Fluss eintritt

Richard Logan, der Berichte über viele Menschen in äußerst schwierigen Situationen studiert hat, kommt zu dem Schluss:

Menschen unter rauen Bedingungen überlebten, indem sie Wege fanden, die trostlosen objektiven Bedingungen in subjektiv kontrollierbare Erfahrungen umzuwandeln. Sie folgten der Blaupause der Flow-Aktivitäten.

Laut Mihaly Csikszentmihalyi, dem Autor des Buches „Flow“, ist dies das Verhalten von Autotelikern:

  1. Erstens achten sie genau auf die kleinsten Details ihrer Umgebung und entdecken darin versteckte Handlungsmöglichkeiten, die ihren Fähigkeiten unter Berücksichtigung der Situation und der Umstände entsprechen.
  2. Zweitens setzen sie sich Ziele, die ihrer prekären Situation entsprechen, und überwachen den Fortschritt anhand der erhaltenen Rückmeldungen genau.
  3. Drittens, wenn sie ihr Ziel erreichen, erhöhen sie den Einsatz und stellen sich immer komplexeren Herausforderungen.

Christopher Burney, ein Gefangener der Nazis, der während des Zweiten Weltkriegs lange Zeit in Einzelhaft verbracht hat, berichtet von einer ziemlich ähnlichen Erfahrung:

Wenn die Reichweite der Erfahrung plötzlich begrenzt ist und wir nur noch wenig zum Nachdenken oder Fühlen übrig haben, neigen wir dazu, die wenigen Objekte, die sich anbieten, zu nehmen und einen ganzen Katalog oft absurder Fragen zu stellen. Funktioniert es? Wie? Wer hat es gemacht und von was? Und parallel dazu, wann und wo habe ich so etwas zuletzt gesehen und woran erinnert es mich sonst noch?… Also haben wir einen wunderbaren Fluss von Kombinationen und Assoziationen in unseren Köpfen in Gang gesetzt, dessen Länge und Komplexität es bald verdeckt bescheidener Ausgangspunkt…. Mein Bett könnte zum Beispiel gemessen und grob mit Schulbetten oder Armeebetten klassifiziert werden…. Als ich mit dem Bett fertig war, das zu einfach war, um mich lange zu faszinieren, fühlte ich, wie die Decken, schätzten ihre Wärme, untersuchten die genaue Mechanik des Fensters, das Unbehagen der Toilette… berechneten die Länge und Breite, die Ausrichtung und die Höhe der Zelle.

Der gleiche Einfallsreichtum bei der Suche nach mentalen Herausforderungen und der Festlegung von Zielen ähnelt den Erfahrungen, die andere Überlebende qualvoller Umstände gemacht haben, von Diplomaten, die von Terroristen gefangen genommen wurden, bis zu älteren Menschen, die von Chinesen inhaftiert wurden.

Gedankenfreiheit

Eva Zeisel, eine Gefangene in Moskau während Stalins Regierungszeit, bewahrte ihre geistige Gesundheit, indem sie versuchte herauszufinden, wie sie einen BH aus Materialien herstellen konnte, Schach gegen sich selbst im Kopf spielte, imaginäre Gespräche auf Französisch führte und Gedichte auswendig lernte, die sie komponierte.

Albert Speer, Hitlers geschätzter Architekt, hielt seine Ruhe im Spandauer Gefängnis monatelang aufrecht, indem er vorgab, einen Spaziergang von Berlin nach Jerusalem zu machen, bei dem er versuchte, sich so viele Ereignisse und Sehenswürdigkeiten wie möglich vorzustellen.

Wenn Widrigkeiten aufkommen und unsere Gelassenheit erschüttern oder wenn Langeweile hereinschleicht und sich von unserer Seele ernährt, müssen wir neue Wege finden, um die psychische Energie zu investieren. Andernfalls werden unsere chaotischen Gedanken zu unserer lebendigen Hölle.

Selbst wenn wir objektiv Sklave sein könnten, können wir subjektiv frei sein.

Richard Logan liefert weitere Einblicke in die anderen Elemente einer autotelischen Persönlichkeit, basierend auf den Schriften vieler Überlebender, einschließlich der von Viktor Frankel und Bruno Bettelheim. Er kommt zu dem Schluss:

Das wichtigste Merkmal der Überlebenden ist ein „nicht selbstbewusster Individualismus“ oder ein stark gerichteter Zweck, der nicht selbstsüchtig ist. Menschen mit dieser Qualität sind bestrebt, unter allen Umständen ihr Bestes zu geben, aber es geht ihnen nicht in erster Linie darum, ihre eigenen Interessen zu vertreten. Da sie in ihren Handlungen intrinsisch motiviert sind, werden sie nicht leicht durch externe Bedrohungen gestört. Mit genügend psychischer Energie, um ihre Umgebung objektiv zu beobachten und zu analysieren, haben sie eine bessere Chance, in ihnen neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken

Bisher können wir den Schluss ziehen, dass ein Schlüsselfaktor für die Pflege einer autotelischen Persönlichkeit darin besteht, frei von übermäßigem Selbstbewusstsein und Individualismus zu sein. So beschreibt Bertrand Russel, einer der größten Philosophen unseres Jahrhunderts, seinen Weg zum persönlichen Glück:

Allmählich lernte ich, mir selbst und meinen Mängeln gegenüber gleichgültig zu sein; Ich konzentrierte mich zunehmend auf äußere Objekte: den Zustand der Welt, verschiedene Wissenszweige, Individuen, für die ich Zuneigung empfand. “

In Bezug auf das Konzept des Flusses lautet das Fazit für mich, dass ich lernen muss, wie man in jeder Situation einen Fluss erzeugt. Ob es um den Block geht, im Stau steckt, es liegt an mir, die Verantwortung zu übernehmen und meine Gedanken zu strukturieren.

Und jetzt weiß ich dank des Rahmens des Flusses, wie ich Ordnung in meinem Kopf herstellen und den Moment genießen kann, unabhängig von der Situation oder den Umständen.

In Summe:

  • Der Eintritt in den Flow erfordert drei Elemente: klare Ziele, Feedback zum Fortschritt in Richtung dieses Ziels und die Herausforderung, das Ziel zu erreichen, müssen unsere Fähigkeiten übertreffen, um uns süchtig zu machen.
  • Wir können in JEDER Situation einen Fluss erreichen, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf uns ziehen und unter Verwendung des Flussrahmens unserem Geist unter den gegebenen Umständen Struktur verleihen.
  • Autoteliker können selbst in schrecklichen Situationen wie Konzentrationslagern der Nazis leicht einen Fluss erreichen.
  • Drei Gruppen von Menschen haben es schwer, eine autotelische Persönlichkeit zu entwickeln: Schizophrene, überbewusste Menschen (die von den Meinungen anderer über sie besessen sind) und egozentrische Menschen.

Diese Geschichte wird in The Startup veröffentlicht, der größten Publikation für unternehmerische Initiative von Medium, gefolgt von +432.678 Personen.

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