Im Fluss verloren

Flow: Ein produktives Gegenmittel gegen Angst und Langeweile

Ich habe ein Juwel in meinem obsessiven Streben nach Produktivität entdeckt. Ein wunderbares Konzept namens Flow und autotelische Persönlichkeit.

Dieses Konzept des Flusses, oder genauer gesagt, dieses Framework, war weit mehr als nur ein Produktivitätswerkzeug. Es gab mir einen Rahmen für ein produktives und glückliches Leben. Ein Rahmen, der Ihnen, wenn Sie ihn nutzen, alle Angst und Langeweile nimmt und die Lücke mit Vergnügen, Freude und Wachstum füllt.

Wenn es um den Fluss geht, ist das ultimative Ziel, eine Persönlichkeit zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, in den Fluss einzutreten, wann immer Sie es wünschen. Eine solche Person wird autotelisch genannt.

Autoteliker können Situationen genießen, die für normale Menschen unerträglich sind.

Autoteliker können glücklich sein, selbst wenn sie sich auf einer einsamen Insel oder in einer Gefängniszelle befinden. Sie verwandeln ihre qualvollen Bedingungen in einen überschaubaren und sogar lustvollen Kampf und erliegen im Gegensatz zu anderen Menschen nicht den Prüfungen.

Eine autotelische Person kann aus einer langweiligen Party eine lebhafte, aus einem gehobenen Sexualleben eine leidenschaftliche, aus einer langweiligen eine engagierte und aus einer schrecklichen eine ruhige Situation machen.

Als autotelische Person können Sie den Fluss als Gegenmittel gegen alle Umstände aufrufen, die von Langeweile oder Angst geplagt werden könnten.

Um eine autotelische Persönlichkeit zu kultivieren, muss man zuerst wissen, was ein Fluss ist und woraus sich die Elemente zusammensetzen.

Was ist Flow?

Flow ist der Zustand, in dem Sie an einer Aktivität so beteiligt sind, dass nichts anderes von Bedeutung zu sein scheint. Die Konzentration ist so hoch, dass man sich keine Gedanken mehr machen oder sich Sorgen um ein Problem machen muss.

Während Sie sich im Fluss befinden, verschwindet das Selbstbewusstsein und Sie verlieren das Zeitgefühl. Sie sind sich weder eines Stresses noch einer Angst bewusst, und die Erfahrung selbst erfüllt Sie mit Freude.

Darüber hinaus sind Flow-Aktivitäten von Natur aus lohnend. Je mehr Sie sie üben, desto mehr möchten Sie ähnliche Erfahrungen wiederholen.

Flow - Bildnachweis: Giphy

Flow, ein produktives Gegenmittel gegen Angst und Langeweile

Ich habe über einen längeren Zeitraum alle möglichen unangenehmen Gefühle erfahren, und die Angst war die schlimmste.

Angst kann viele Gründe haben. Aber all diese Gründe haben dieselbe Wurzel und das ist die Fähigkeit des Menschen, über die Zukunft nachzudenken. Diese Projektion in die Zukunft, so die Psychologen, macht den Geist chaotisch. Angst zu lindern heißt also, Ordnung im Bewusstsein zu schaffen.

Man kann diese Ordnung in seinem Kopf herstellen, indem man einem der drei Pfade folgt. Der Weg, den Sie beschreiten, kann Sie langfristig entweder machen oder brechen.

Im Allgemeinen gibt es drei verschiedene Wege, wie Sie Ordnung in Ihrem Bewusstsein herstellen und die Angst und / oder Langeweile vertreiben können.

  • Der zerstörerische Weg: Beispiele sind die Verwendung von Alkoholen, Zigarren oder Drogen. Wenn man sich solchen Aktivitäten hingibt, entsteht augenblicklich eine Ordnung, die die Unruhe und natürlich auch die Kosten senkt.
  • Der degenerative Weg: Die zweite Möglichkeit, die Angst zu lindern, besteht in weniger destruktiven Aktivitäten wie Fernsehen, Netflix, Spielen von Videospielen und so weiter. Und nein, diese Aktivitäten sind nicht gutartig. Wenn Sie überlegen, wie viel Zeit Sie in solche Aktivitäten investieren und die langfristigen Konsequenzen abschätzen, werden Sie feststellen, dass Sie langsam und stetig degenerieren. Wie Bob Dylan es ausdrückt:
"Wenn du nicht damit beschäftigt bist, geboren zu werden, bist du damit beschäftigt, zu sterben."
  • Der produktive Weg: Der dritte Weg, um Angst zu vertreiben oder Langeweile auszulöschen, besteht darin, in eine Flussaktivität einzutauchen. Solche Aktivitäten, die Sie nicht nur von Angst und Langeweile befreien, fördern und bereichern Ihre Persönlichkeit und Ihren Charakter.

Fast jeder kann erleben, wie verschiedene Aktivitäten durchströmt werden. Ich betrete den Ablauf zum Beispiel am schnellsten, wenn ich ein Programmierproblem löse. Tanzen, Klettern, Schach, Musik machen, ein ansprechendes Buch lesen usw. sind weitere Beispiele für Flow-Aktivitäten.

Die Frage ist nun, was solche Aktivitäten flussfreundlich macht, unter welchen Bedingungen und wie Sie eine eigene Flow-Aktivität gestalten können.

Die Elemente des Flusses

Eine Aktivität muss drei Elemente haben, um einen Raum für den Fluss bereitzustellen. Diese Elemente sind:

  1. Ein klares Ziel oder eine Herausforderung - Wenn Sie den Ablauf einer Aktivität erfassen möchten, muss diese ein spezifisches und klares Ziel haben. Wenn Sie versuchen, Klavier zu spielen, wissen Sie, dass es das Ziel ist, eine bestimmte Note zu beherrschen. Oder wenn Sie das Schießen üben, wissen Sie, dass der ultimative Erfolg darin besteht, ins Schwarze zu treffen. Nur ein Ziel zu haben, garantiert nicht, dass Sie den Fluss erreichen, der uns zum zweiten Element führt.
  2. Feedback und Messung - Für das von Ihnen gewählte Ziel müssen Sie einen Weg angeben, um Ihren Fortschritt in Richtung dieses Ziels zu messen. Dieses Feedback ist für die Erstellung des Flusses von entscheidender Bedeutung. Beim Schießen ist das Erhalten von Feedback so einfach wie das Betrachten der Punktetafel. Beim Klavierspielen bemerken Sie immer wieder, wie nahe Sie daran sind, die Note herauszufinden.
  3. Die Herausforderung mit Fähigkeiten abgleichen - Wenn die Herausforderung, das von Ihnen gewählte Ziel zu erreichen, weit über Ihren derzeitigen Fähigkeiten liegt, werden Sie sich Sorgen machen. Wenn Sie als Amateur beispielsweise eine komplexe Pianonote spielen, anstatt in den Flow einzutreten, werden Sie von Angst und Frustration abgestoßen. Wenn andererseits die Herausforderung, das Ziel zu erreichen, weit unter Ihren Fähigkeiten liegt, werden Sie sich langweilen. Zur Veranschaulichung: Wenn Sie sich entscheiden, mit Kindern Fußball zu spielen, wird die mangelnde Herausforderung Sie bald in Langeweile treiben.
"Die besten Momente in unserem Leben sind nicht die passiven, empfänglichen, entspannenden Zeiten ... Die besten Momente treten normalerweise auf, wenn der Körper oder der Geist einer Person freiwillig an seine Grenzen gestoßen wird, um etwas Schwieriges und Wertvolles zu erreichen."
Der Strömungskanal

Flow und die autotelische Persönlichkeit

Wie ich bereits erwähnt habe, muss das ultimative Ziel darin bestehen, die Fähigkeit zu erreichen, nach Belieben in den Fluss einzutreten. Die Person, die Flow on Demand erreichen kann, hat eine autotelische Persönlichkeit entwickelt. Autoteliker leben das glücklichste Leben.

Bevor ich darlege, was eine autotelische Person ausmacht, muss ich auf einige Vorbehalte hinweisen, die manche Menschen daran hindern könnten, eine autotelische Persönlichkeit zu entwickeln.

Interne Hindernisse für den Fluss

Einige Menschen sind möglicherweise verfassungsmäßig nicht in der Lage, Erfahrungen zu sammeln. Schizophrene leiden beispielsweise an Anhedonie, was wörtlich „Lustlosigkeit“ bedeutet. Dieses Symptom scheint nach Ansicht von Psychiatern ein Produkt der „Reizüberbetonung“ zu sein. Dies bedeutet, dass Schizophrene dazu verurteilt sind, irrelevante Reize zu bemerken und Informationen zu verarbeiten, ob sie es mögen oder nicht.

Eine tiefgreifende Implikation liegt in dem oben Gesagten. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit nicht lenken, leiden wir möglicherweise auch an Anhedonie oder „mangelnder Freude“.

Ein weniger drastisches Hindernis für den Fluss ist übermäßiges Selbstbewusstsein. Eine Person, die besorgt ist, wie andere ihn wahrnehmen. Eine Person, die besorgt ist, einen falschen Eindruck zu erwecken oder sich etwas Unangemessenes zu gönnen, wird zum selben Glauben verurteilt wie Schizophrene: eine Erkältung, ein freudloses Leben.

Neben Schizophrenen und übermäßig selbstbewussten Menschen gibt es ein drittes Attribut, das den Fluss behindert: Ichbezogenheit. Solche Leute bewerten alles nur danach, wie es ihnen nützen kann. Eine Blume ist keinen zweiten Blick wert, es sei denn, sie kann verwendet werden. Wer seine Wünsche und Interessen nicht geltend machen kann, verdient keine weitere Aufmerksamkeit.

Sowohl egozentrische als auch selbstbewusste Menschen können die psychische Energie nicht darauf ausrichten, den Fluss zu erreichen.

Auf dem Weg zur Autoteletik: So betreten Sie den Flow

Richard Logan, der Berichte von vielen Menschen in äußerst schwierigen Situationen studiert hat, kommt zu dem Schluss:

Menschen unter rauen Bedingungen überlebten, indem sie Wege fanden, die trostlosen objektiven Bedingungen in subjektiv kontrollierbare Erfahrungen umzusetzen. Sie folgten der Blaupause der Flow-Aktivitäten.

Laut Mihaly Csikszentmihalyi, dem Autor des Buches „flow“, ist dies das Verhalten autotelischer Menschen:

  1. Erstens achten sie genau auf die kleinsten Details ihrer Umgebung und entdecken darin verborgene Handlungsmöglichkeiten, die ihren Fähigkeiten in Anbetracht der Situation und der Umstände entsprechen.
  2. Zweitens setzen sie sich Ziele, die ihrer prekären Situation angemessen sind, und überwachen den Fortschritt anhand der erhaltenen Rückmeldungen.
  3. Drittens, wann immer sie ihr Ziel erreichen, erhöhen sie den Einsatz und stellen sich immer komplexeren Herausforderungen.

Christopher Burney, ein Gefangener der Nazis, der während des Zweiten Weltkriegs lange Zeit in Einzelhaft verbracht hat, berichtet von einer ähnlichen Erfahrung:

Wenn die Reichweite der Erfahrung plötzlich begrenzt ist und wir nur noch wenig Stoff zum Nachdenken oder Fühlen haben, sind wir geneigt, die wenigen Objekte, die sich anbieten, zu nehmen und einen ganzen Katalog von oft absurden Fragen zu stellen. Funktioniert es? Wie? Wer hat es gemacht und woraus? Und parallel dazu, wann und wo habe ich so etwas das letzte Mal gesehen und woran erinnert es mich noch?… Also haben wir einen wunderbaren Fluss von Kombinationen und Assoziationen in unseren Köpfen in Gang gesetzt, dessen Länge und Komplexität bald seine Wirkung verdeckt bescheidenen Ausgangspunkt…. Mein Bett könnte zum Beispiel gemessen und grob mit Schul- oder Armeebetten klassifiziert werden. Als ich mit dem Bett fertig war, das zu einfach war, um mich lange zu faszinieren, fühlte ich die Decken, schätzte ihre Wärme, untersuchte die genaue Mechanik des Fensters, das Unbehagen der Toilette ... berechnete die Länge und Breite, die Ausrichtung und die Höhe der Zelle.

Der gleiche Einfallsreichtum bei der Suche nach mentalen Herausforderungen und der Festlegung von Zielen ist vergleichbar mit den Erfahrungen, die von anderen Überlebenden qualvoller Umstände berichtet wurden, von Diplomaten, die von Terroristen gefangen genommen wurden, bis zu älteren Menschen, die von Chinesen inhaftiert wurden.

Gedankenfreiheit

Eva Zeisel, eine Gefangene in Moskau während Stalins Regierungszeit, bewahrte ihre geistige Gesundheit, indem sie versuchte herauszufinden, wie sie einen BH aus vorhandenen Materialien basteln, Schach gegen sich selbst im Kopf spielen, imaginäre Gespräche auf Französisch führen und Gedichte auswendig lernen konnte, die sie verfasst hatte.

Albert Speer, Hitlers geschätzter Architekt, hielt monatelang seine Ruhe im Spandauer Gefängnis aufrecht, indem er vorgab, einen Spaziergang von Berlin nach Jerusalem zu unternehmen, auf dem er versuchte, sich so viele Ereignisse und Sehenswürdigkeiten wie möglich vorzustellen.

Wenn Widrigkeiten auftreten und es unsere Gelassenheit erschüttert oder wenn Langeweile in unsere Seele eindringt und sie nährt, müssen wir neue Wege finden, um die psychische Energie zu investieren. Andernfalls werden unsere chaotischen Gedanken zu unserer lebendigen Hölle.

Auch wenn wir objektiv Sklave sein mögen, können wir subjektiv frei sein.

Richard Logan liefert anhand der Schriften vieler Überlebender, einschließlich der von Viktor Frankel und Bruno Bettelheim, weitere Einblicke in das, was andere Elemente einer autotelischen Persönlichkeit ausmachen. Er kommt zu dem Schluss:

Das wichtigste Merkmal von Überlebenden ist ein „nicht selbstbewusster Individualismus“ oder ein stark zielgerichteter Zweck, der nicht auf der Suche nach sich selbst ist. Menschen mit dieser Qualität sind bestrebt, unter allen Umständen ihr Bestes zu geben, aber es geht ihnen nicht in erster Linie darum, ihre eigenen Interessen zu vertreten. Da sie in ihrem Handeln von Natur aus motiviert sind, werden sie nicht leicht von externen Bedrohungen gestört. Wenn sie genug psychische Energie haben, um ihre Umgebung objektiv zu beobachten und zu analysieren, haben sie eine bessere Chance, in ihnen neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken

Bisher können wir den Schluss ziehen, dass ein Schlüsselfaktor für die Pflege einer autotelischen Persönlichkeit darin besteht, frei von übermäßigem Selbstbewusstsein und Individualismus zu sein. So beschreibt Bertrand Russel, einer der größten Philosophen unseres Jahrhunderts, seinen Weg zum persönlichen Glück:

Allmählich lernte ich, mir selbst und meinen Mängeln gegenüber gleichgültig zu sein; Ich konzentrierte mich zunehmend auf äußere Objekte: den Zustand der Welt, verschiedene Wissenszweige, Individuen, für die ich Zuneigung empfand. “

Unter dem Strich muss ich lernen, wie man in jeder Situation einen Fluss erzeugt. Ob es um den Block geht, im Stau steckt, es liegt an mir, die Verantwortung zu übernehmen und meine Gedanken zu strukturieren.

Und jetzt weiß ich dank des Rahmens des Flusses, wie ich Ordnung in meinem Kopf herstellen und den Moment genießen kann, unabhängig von der Situation oder den Umständen.

In Summe:

  • Der Einstieg in den Flow erfordert drei Elemente: Klare Ziele, Feedback über den Fortschritt in Richtung dieses Ziels und die Herausforderung, das Ziel zu erreichen, müssen unsere Fähigkeiten übersteigen, um uns am Laufen zu halten.
  • Wir können in JEDER Situation Fluss erreichen, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf uns nehmen und den Rahmen des Flusses nutzen, um unseren Geist unter den gegebenen Umständen zu strukturieren.
  • Autoteliker können selbst in schrecklichen Situationen wie den Konzentrationslagern der Nationalsozialisten leicht zum Fluss kommen.
  • Drei Gruppen von Menschen tun sich schwer, eine autotelische Persönlichkeit zu entwickeln: Schizophrene, überbewusste Menschen (die von den Meinungen anderer besessen sind) und selbstbezogene Menschen.

Diese Geschichte wurde in The Startup veröffentlicht, der größten Veröffentlichung zu Unternehmertum von Medium, gefolgt von +432.678 Personen.

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