Im Fluss verloren

Flow: Ein produktives Gegenmittel gegen Angst und Langeweile

Ich habe ein Juwel in meinem obsessiven Streben nach Produktivität entdeckt. Ein wunderbares Konzept namens Flow und autotelische Persönlichkeit.

Dieses Konzept des Flusses, oder genauer gesagt, dieses Rahmens, war weit mehr als nur ein Produktivitätswerkzeug. Es gab mir einen Rahmen für ein produktives und glückliches Leben. Ein Rahmen, der, wenn Sie sich anzapfen, Ihnen alle Ängste und Langeweile beraubt und die Leere mit Freude, Freude und Wachstum ausfüllt.

Wenn es um Fluss geht, ist das ultimative Ziel, eine Persönlichkeit zu kultivieren, die Sie befähigt, den Fluss zu betreten, wann immer Sie möchten. Eine solche Person heißt autotelisch.

Autotelische Menschen können Situationen genießen, die gewöhnliche Menschen unerträglich finden.

Autotelische Menschen können glücklich sein, auch wenn sie sich auf einer einsamen Insel oder in einer Gefängniszelle befinden. Sie verwandeln ihre quälenden Bedingungen in einen überschaubaren und sogar lustvollen Kampf, und im Gegensatz zu anderen Menschen erliegen sie nicht den Prüfungen.

Eine autotelische Person kann eine langweilige Party in eine pulsierende, ein plattiertes Sexualleben in eine leidenschaftliche, eine langweilige Karriere in eine packende und eine schreckliche Situation in eine ruhige umwandeln.

Als autotelische Person können Sie den Fluss als Gegenmittel gegen alle Umstände anrufen, die von Langeweile oder Angst geplagt werden.

Um eine autotelische Persönlichkeit zu kultivieren, müssen Sie zuerst wissen, was der Fluss ist und welche Elemente darin enthalten sind.

Was ist Fluss?

Flow ist der Zustand, in dem Sie so in eine Tätigkeit involviert sind, dass nichts anderes von Bedeutung ist. Die Konzentration ist so intensiv, dass es nicht mehr nötig ist, über etwas anderes nachzudenken oder sich um Probleme zu kümmern.

Während Sie im Fluss sind, verschwindet das Selbstbewusstsein und Sie verlieren das Zeitgefühl, Sie wissen nichts von Stress oder Angst und die Erfahrung selbst begeistert Sie.

Darüber hinaus sind Flow-Aktivitäten von Natur aus lohnend, je mehr Sie sie üben, desto mehr möchten Sie ähnliche Erfahrungen replizieren.

Fluss - Bildnachweis: Giphy

Flow, ein produktives Gegenmittel gegen Angst und Langeweile

Ich habe alle Arten unangenehmer Emotionen über einen längeren Zeitraum erlebt, und die Angst war die quälendste.

Es gibt viele Gründe für Angstzustände. Aber alle diese Gründe haben dieselbe Wurzel und das ist die Fähigkeit des Menschen, über die Zukunft nachzudenken. Diese Projektion in die Zukunft, so die Psychologen, macht den Geist chaotisch. Angst zu lindern bedeutet also, im Bewusstsein eine Ordnung zu schaffen.

Man kann diese Reihenfolge in seinem Verstand festlegen, indem man einem der drei Wege folgt. Der Pfad, den Sie wählen, kann Sie auf lange Sicht entweder machen oder brechen.

Im Allgemeinen gibt es drei verschiedene Wege, auf denen Sie eine Ordnung in Ihrem Bewusstsein herstellen und Angst und / oder Langeweile vertreiben können.

  • Der destruktive Weg: Beispiele umfassen die Verwendung von Alkoholen, Zigarren oder Drogen. Das Nachgeben solcher Aktivitäten führt vorübergehend zu einer Ordnung, die die Ängste betäubt und natürlich zu extremen Kosten.
  • Der degenerative Weg: Der zweite Weg, um die Angst zu lindern, besteht in weniger zerstörerischen Aktivitäten wie Fernsehen, Netflix, Videospielen und so weiter. Und nein, diese Aktivitäten sind nicht gutartig. Wenn Sie bedenken, wie viel Zeit Sie in solche Aktivitäten investieren, und wenn Sie die langfristigen Folgen abschätzen, werden Sie feststellen, dass Sie langsam und stetig degenerieren. Wie Bob Dylan sagt:
"Wenn Sie nicht damit beschäftigt sind, geboren zu werden, sind Sie damit beschäftigt zu sterben."
  • Der produktive Weg: Der dritte Weg, Angst zu vertreiben oder Langeweile zu beseitigen, besteht darin, sich in eine Flussaktivität zu versenken. Solche Aktivitäten zusätzlich zu Ihrer Befreiung von Angst und Langeweile kultivieren und bereichern Ihre Persönlichkeit und Ihren Charakter.

Fast jeder kann durch verschiedene Aktivitäten fließen. Ich gebe zum Beispiel den Fluss am schnellsten ein, wenn ich ein Programmierproblem löse. Tanzen, Klettern, Schach spielen, Musik machen, ein ansprechendes Buch lesen usw. sind weitere Beispiele für Flussaktivitäten.

Nun stellt sich die Frage, wie diese Aktivitäten flussfreundlich sind, unter welchen Bedingungen und wie können Sie eine eigene Flussaktivität entwerfen?

Die Elemente des Flusses

Eine Aktivität muss drei Elemente enthalten, um einen Raum für den Fluss bereitzustellen. Diese Elemente sind:

  1. Ein lebendiges Ziel oder eine Herausforderung - Wenn Sie den Fluss durch eine Aktivität eingeben möchten, muss diese ein bestimmtes und klares Ziel haben. Wenn Sie versuchen, Klavier zu spielen, wissen Sie, dass es das Ziel ist, eine bestimmte Note zu beherrschen. Oder wenn Sie Schießen üben, wissen Sie, dass der ultimative Erfolg darin besteht, den Bullen ins Auge zu sehen. Nur ein Ziel zu haben, bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Fluss erreichen, der uns zum zweiten Element bringt.
  2. Feedback und Messung - Für das von Ihnen gewählte Ziel müssen Sie einen Weg angeben, um Ihren Fortschritt in Richtung auf dieses Ziel zu messen. Diese Rückmeldung ist wichtig, um den Fluss zu erzeugen. Beim Schießen ist es so einfach, Feedback zu gewinnen, als das Score-Panel zu betrachten. Im Falle des Klavierspiels bemerken Sie ständig, wie weit Sie die Note herausfinden können.
  3. Anpassen der Herausforderung an die Fähigkeiten - Wenn die Herausforderung, das von Ihnen gewählte Ziel zu erreichen, Ihre aktuellen Fähigkeiten weit übertrifft, werden Sie Angst bekommen. Wenn Sie beispielsweise als Amateur eine komplexe Piano-Note spielen, anstatt sich in den Fluss zu begeben, werden Sie von Angst und Frustration abgestoßen. Wenn die Herausforderung, das Ziel zu erreichen, jedoch weit unter Ihren Fähigkeiten liegt, wird Ihnen Langeweile aufkommen. Wenn Sie sich dazu entschließen, mit Kindern Fußball zu spielen, wird die mangelnde Herausforderung Sie schnell in Langeweile versetzen.
"Die besten Momente in unserem Leben sind nicht die passiven, aufnahmefähigen, entspannenden Zeiten ... Die besten Momente treten normalerweise auf, wenn der Körper oder Geist einer Person in freiwilliger Anstrengung an ihre Grenzen gestoßen wird, um etwas Schwieriges und Wertvolles zu erreichen."
Der Strömungskanal

Flow und die autotelische Persönlichkeit

Wie ich bereits erwähnt habe, muss das ultimative Ziel darin bestehen, die Fähigkeit zu erreichen, den Fluss nach Belieben zu betreten. Die Person, die bei Bedarf Durchfluss erzielen kann, hat eine autotelische Persönlichkeit gepflegt. Autotelische Personen leben das glücklichste Leben.

Bevor ich näher darauf eingehen kann, was eine autotelische Person ausmacht, muss ich einige Vorbehalte anführen, die einige Menschen möglicherweise daran hindern, eine autotelische Persönlichkeit zu entwickeln.

Interne Hindernisse für den Fluss

Manche Menschen können verfassungsmäßig nicht in der Lage sein, Erfahrungen zu sammeln. Schizophrene leiden zum Beispiel unter Anhedonie, was wörtlich „Mangel an Vergnügen“ bedeutet. Dieses Symptom, so die Psychiater, scheint ein Produkt der „Reizüberfüllung“ zu sein. Das bedeutet, dass Schizophrene dazu verurteilt sind, irrelevante Reize zu bemerken und Informationen zu verarbeiten, ob sie wollen oder nicht.

Eine tiefgreifende Schlussfolgerung liegt in den obigen Ausführungen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit nicht richten, leiden wir möglicherweise auch unter Anhedonie oder "Mangel an Vergnügen".

Ein weniger drastisches Strömungshindernis ist übermäßiges Selbstbewusstsein. Eine Person, die besorgt ist, wie andere ihn wahrnehmen. Eine Person, die besorgt ist, einen falschen Eindruck zu erzeugen oder sich etwas Unangemessenem zu hingeben, wird zum gleichen Glauben wie Schizophrene verurteilt: ein kaltes und ein freudloses Leben.

Neben Schizophrenen und exzessiven, selbstbewussten Menschen gibt es ein drittes Attribut, das den Fluss behindert: sich selbst zu zentrieren. Diese Menschen bewerten alles nur im Hinblick darauf, wie sie davon profitieren können. Eine Blume ist keinen zweiten Blick wert, wenn sie nicht verwendet werden kann. Wer seine Wünsche und Interessen nicht vorantreiben kann, verdient keine weitere Aufmerksamkeit.

Selbstsüchtige und selbstbewusste Menschen können psychische Energie nicht in Richtung Fluss bringen.

Auf dem Weg zu autotelic: Wie man den Fluss betritt

Richard Logan, der Berichte über viele Menschen in extrem schwierigen Situationen studiert hat, schließt daraus:

Menschen unter rauen Bedingungen haben überlebt, indem sie Wege gefunden haben, die trüben objektiven Bedingungen in subjektiv kontrollierbare Erfahrungen umzuwandeln. Sie folgten dem Bauplan der Fließaktivitäten.

Laut Mihaly Csikszentmihalyi, dem Autor des Buches "Flow", ist dies das Verhalten autotelischer Menschen:

  1. Erstens achten sie auf die kleinsten Details ihrer Umgebung und entdecken darin verborgene Handlungsmöglichkeiten, die ihren Fähigkeiten unter den gegebenen Umständen und Umständen entsprechen.
  2. Zweitens setzen sie sich Ziele, die ihrer prekären Situation angemessen sind, und überwachen den Fortschritt durch das Feedback, das sie erhalten.
  3. Drittens, wenn sie ihr Ziel erreichen, steigern sie den Einsatz und stellen sich immer komplexeren Herausforderungen.

Christopher Burney, ein Gefangener der Nazis, der im Zweiten Weltkrieg eine lange Zeit in Einzelhaft verbrachte, erzählt eine ähnliche Erfahrung:

Wenn die Reichweite der Erfahrung plötzlich begrenzt ist und wir nur noch ein wenig Denk- und Gefühlssinn haben, nehmen wir die wenigen Gegenstände, die sich anbieten, und stellen einen ganzen Katalog von oft absurden Fragen darüber. Funktioniert es? Wie? Wer hat es gemacht und von was? Und parallel, wann und wo habe ich zuletzt etwas Ähnliches gesehen und woran erinnere ich mich sonst noch?… Also haben wir einen wunderbaren Strom von Kombinationen und Assoziationen in unserem Geist in Gang gesetzt, dessen Länge und Komplexität ihn bald verdecken bescheidener Ausgangspunkt…. Mein Bett könnte zum Beispiel gemessen und grob in Schulbetten oder Armeebetten eingeteilt werden. Als ich mit dem Bett fertig war, was für mich zu einfach war, um mich zu faszinieren, spürte ich die Decken, schätzte ihre Wärme, untersuchte die genauen Mechaniken des Fensters, das Unbehagen der Toilette ... berechnete die Länge und Breite, die Ausrichtung und die Höhe der Zelle.

Der gleiche Einfallsreichtum bei der Suche nach geistigen Herausforderungen und der Festlegung von Zielen ähnelt den Erfahrungen, die andere Überlebende unter qualvollen Umständen gemacht haben, von Diplomaten, die von Terroristen gefangengenommen wurden, bis zu von Chinesen inhaftierten älteren Menschen.

Gedankenfreiheit

Eva Zeisel, eine Gefangene in Moskau während Stalins Herrschaft, bewahrte ihren Verstand, als sie versuchte herauszufinden, wie sie einen BH aus Materialien herstellen konnte, Schach gegen sich selbst im Kopf spielte, imaginäre Gespräche auf Französisch führte und Gedichte auswendig lernte, die sie komponierte.

Albert Speer, Hitlers geschätzter Architekt, behielt seine Ruhe im Gefängnis Spandau für Monate bei, indem er so tat, als ob er von Berlin nach Jerusalem einen Spaziergang unternahm, auf dem er sich möglichst viele Ereignisse und Sehenswürdigkeiten vorzustellen versuchte.

Wenn Widrigkeiten einfallen und unsere Gelassenheit zersplittert oder wenn sich Langeweile einschleicht und sich von unserer Seele ernährt, müssen wir neue Wege finden, um die psychische Energie einzusetzen. Andernfalls werden unsere chaotischen Köpfe zu unserer lebendigen Hölle.

Selbst wenn wir objektiv Sklaven sein könnten, können wir subjektiv frei sein.

Richard Logan bietet weitere Einsichten darüber, welche anderen Elemente eine autotelische Persönlichkeit ausmachen, basierend auf den Schriften vieler Überlebender, darunter die von Viktor Frankel und Bruno Bettelheim. Er schließt ab:

Das wichtigste Merkmal von Überlebenden ist ein "nicht selbstbewusster Individualismus" oder ein streng gerichteter Zweck, der nicht selbstsüchtig ist. Menschen mit dieser Qualität sind bestrebt, unter allen Umständen ihr Bestes zu geben. Dabei geht es ihnen nicht in erster Linie darum, ihre eigenen Interessen zu fördern. Weil sie in ihrem Handeln intrinsisch motiviert sind, werden sie nicht leicht durch äußere Bedrohungen gestört. Mit genügend psychischer Energie, um ihre Umgebung objektiv zu beobachten und zu analysieren, haben sie bessere Chancen, neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken

Bisher können wir zu dem Schluss kommen, dass ein Schlüsselfaktor für die Entwicklung einer autotelischen Persönlichkeit darin besteht, frei von übermäßigem Selbstbewusstsein und Individualismus zu sein. So beschreibt Bertrand Russel, einer der größten Philosophen unseres Jahrhunderts, seinen Weg zum persönlichen Glück:

Allmählich lernte ich, mir selbst und meinen Mängeln gleichgültig zu sein; Ich konzentrierte mich zunehmend auf äußere Objekte: den Zustand der Welt, verschiedene Wissenszweige, Individuen, für die ich Zuneigung empfand. “

Um das Konzept des Fließens geht es für mich um das Fazit, dass ich lernen muss, in jeder Situation einen Fluss zu erzeugen. Ob es darum geht, um den Block zu laufen, im Stau zu bleiben, es liegt an mir, die Verantwortung zu übernehmen und meinen Gedanken Struktur zu geben.

Und dank des Flusses weiß ich jetzt, wie ich in meinem Kopf Ordnung schaffen und den Moment genießen kann, unabhängig von der Situation oder den Umständen.

In Summe:

  • Für den Eintritt in den Fluss sind drei Elemente erforderlich: klare Ziele, Rückmeldung über den Fortschritt in Richtung auf dieses Ziel und die Herausforderung, das Ziel zu erreichen, muss unsere Fähigkeiten übertreffen, um uns zu fesseln.
  • Wir können Fluss in JEDER Situation erreichen, wenn wir uns um unsere Aufmerksamkeit kümmern und den Rahmen des Flusses nutzen, um unserem Geist unter den gegebenen Umständen eine Struktur zu geben.
  • Autotelische Menschen können selbst in furchtbaren Situationen wie Konzentrationslagern der Nazis leicht Strömung erreichen.
  • Drei Gruppen von Menschen haben es schwer, eine autotelische Persönlichkeit zu entwickeln: Schizophrene, Menschen mit übermäßigem Bewusstsein (die von den Meinungen anderer über sie besessen sind) und selbstsüchtige Menschen.

Diese Geschichte wird in The Startup veröffentlicht, der größten Veröffentlichung von Medium für Unternehmen, gefolgt von +432.678 Personen.

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