Wie Sie Ihr Gehirn hacken, um den Aufschub zu zerstören, so Harvard Research

Wie man das „Tomorrow-Syndrom“ besiegt, mit dem fast jeder konfrontiert ist.

Die Leute zögern aus vielen Gründen, aber das Ergebnis ist immer das gleiche: Sie beeilen sich, die Aufgabe in letzter Minute zu erledigen oder die Frist zu verpassen. Auch wenn es frustrierend ist, etwas aufzuschieben, machen die Leute mit dieser schlechten Angewohnheit weiter. Warum?

Laut Caroline Webb im Harvard Business Review ist unser Gehirn so programmiert, dass es Aufgaben verschiebt. Webb zeigt Untersuchungen der UCLA, die belegen, dass der Reiz des kurzfristigen Gewinns fast immer die Anziehungskraft künftiger Belohnungen überwiegt. Angesichts der Wahl zwischen konkreten und abstrakteren Ideen hat unser Gehirn natürlich mehr materielle Vorstellungen.

Aber nur weil unser Gehirn anscheinend gegen uns arbeitet, heißt das nicht, dass wir den Aufschub nicht überwinden können. Stattdessen sollte es uns inspirieren, noch mehr an der Aufgabe zu arbeiten, da es sich nicht um einen persönlichen Fehler handelt, sondern um einen Teil unseres natürlichen Make-ups, der neu trainiert werden kann.

Hier ist ohne weiteres der Research-Backed-Guide zum Einstieg:

Suchen Sie einen Accountability-Partner

Wenn wir unsere Ziele mit anderen teilen, entsteht sozialer Druck, aber im Gegensatz zum Gruppendruck, dem wir in der High School ausgesetzt waren, kann dieser Typ zum Erfolg führen.

Wenn Sie Ihre Ziele mit einem Partner teilen, kann dies zu einem System führen, in dem Sie eine Cheerleaderin und eine lebende Erinnerung daran haben, dass Sie aufhören müssen, zu zögern. Tatsächlich haben Experten laut Webbs Forschungen festgestellt, dass wir instinktiv von Gleichaltrigen respektiert werden wollen und unsere Ziele eher auf diese Weise erreichen.

Wenn Sie also eine Aufgabe bei der Arbeit erledigen müssen, teilen Sie jemandem mit, wann Sie sie erledigen werden. Wenn Sie einem Kunden oder Mitarbeiter genau mitteilen, wann Sie etwas erledigen werden, fühlt sich Ihr Gehirn gezwungener, es tatsächlich zu tun. Noch besser ist es, wenn Sie versuchen, einen wichtigen Punkt zu erreichen, indem Sie die Mentorenkraft nutzen, um Ihre Verantwortlichkeit und Ihren Erfolg zu steigern.

Machen Sie die Handlungskosten kleiner

Identifizieren Sie den ersten Schritt. Manchmal sind wir nur entmutigt von der Aufgabe, die wir vermeiden. Wir haben vielleicht "Französisch lernen" auf unserer To-Do-Liste, aber wer kann das in den durchschnittlichen Nachmittag einfügen? Laut Caronline Webb besteht der Trick darin, große, amorphe Aufgaben in kleine Schritte zu zerlegen, die sich nicht so schmerzhaft anfühlen. Noch besser: Identifizieren Sie den kleinsten ersten Schritt. Dies ist so einfach, dass sogar Ihr derzeitiges Gehirn erkennen kann, dass die Vorteile die Kosten des Aufwands überwiegen.

Anstatt also „Französisch zu lernen“, könnten Sie sich entscheiden, „Nicole um Rat zu bitten, Französisch zu lernen“. Erreichen Sie dieses kleine Ziel und fühlen Sie sich motivierter, den nächsten kleinen Schritt zu tun, als wenn Sie sich selbst weiter verprügelt hätten über Ihre mangelnden Sprachkenntnisse.

Binden Sie den ersten Schritt an einen Leckerbissen

Wir können den Aufwand noch weiter senken, wenn wir diesen kleinen Schritt mit etwas verknüpfen, auf das wir uns tatsächlich freuen. Mit anderen Worten, binden Sie die Aufgabe, die wir vermeiden, an etwas, das wir nicht vermeiden. Sie können sich beispielsweise erlauben, im Fitnessstudio unbedeutende Magazine oder Bücher zu lesen, da das schuldbewusste Vergnügen dazu beiträgt, die Wahrnehmung Ihres Gehirns über die kurzfristigen „Trainingskosten“ zu verwässern. Ebenso können Sie die Selbstdisziplin aufbringen, um eine rutschige Aufgabe zu erledigen, wenn Sie sich versprechen, dies in einem schönen Café mit einem Lieblingsgetränk in der Hand zu tun.

Entfernen Sie die versteckte Blockade

Manchmal kehren wir immer wieder zu einer Aufgabe zurück und sind immer noch nicht bereit, den ersten Schritt zu tun. Wir hören eine kleine Stimme in unserem Kopf, die sagt: „Ja, gute Idee, aber. . . Nein. "An dieser Stelle müssen wir dieser Stimme einige Fragen stellen, um herauszufinden, was es wirklich unattraktiv macht, Maßnahmen zu ergreifen. Dies erfordert nicht unbedingt eine Psychotherapie. Fragen Sie sich geduldig ein paar "Warum" -Fragen - "Warum fühlt es sich schwierig an, dies zu tun?" Und "Warum ist das so?" - und die Blockade kann recht schnell auftauchen. Oft ist das Problem, dass ein perfektes konkurrierendes Engagement Ihre Motivation untergräbt.

Angenommen, es fällt Ihnen schwer, sich an eine frühmorgendliche Zielsetzungsroutine zu halten. Ein paar „Gründe“ könnten darauf hinweisen, dass die Herausforderung von Ihrem ebenso starken Wunsch herrührt, mit Ihrer Familie zu frühstücken. Sobald Sie diesen Konflikt klarer formuliert haben, werden Sie wahrscheinlich einen Weg finden, ihn zu überwinden - vielleicht indem Sie Ihre täglichen Ziele in der Nacht zuvor festlegen oder auf dem Weg zur Arbeit.

Vertrauen Sie darauf, dass Sie jetzt anfangen

Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie davon abhält, bei einer bestimmten Aufgabe oder einem bestimmten Projekt Maßnahmen zu ergreifen, ist es an der Zeit, Ihre Angst zu überwinden. Die Untersuchungen von Webb zeigen, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Kosten-Nutzen-Analyse für etwas Neues durchführen, jedoch die potenziellen Nachteile einer Beibehaltung des Status Quo mit weit geringerer Wahrscheinlichkeit abwägen. Diese Auslassungsverzerrung kann uns davon abhalten, Dinge besser zu machen, nur weil es bedeutet, etwas anders zu machen.

Überwinde diese Angst, indem du die 70% -Regel des Marine Corps anwendest. Solange Sie 70% der Informationen haben, um eine Entscheidung zu treffen, 70% der Ressourcen, um das Projekt abzuschließen, und Sie zu 70% sicher sind, dass Sie Erfolg haben, sind Sie bereit. Das Herzstück der 70% -Regel ist, dass man auf nichts vollständig vorbereitet sein kann. Vertrauen Sie Ihrem Bauch und legen Sie los.

Konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse des Aufschubs

Mark Twain sagte einmal: "Verschiebe niemals bis morgen, was du übermorgen tun kannst." Hör nicht auf ihn!

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was passieren wird, wenn Sie eine Aufgabe oder ein Projekt bis zur letzten Minute verschieben. Möglicherweise ist ein Notfall eingetreten, bei dem Sie die Frist verpassen. Das Ergebnis ist, dass Sie ein gutes Geschäft verpassen oder Ihr Geschäftsimage beeinträchtigen. Möglicherweise hat Ihr Kunde das Gefühl, dass Sie einen schlechten Kundenservice erbracht haben, was sich auch auf Ihren Ruf und Ihre Fähigkeit auswirken kann, künftige Arbeit zu erhalten.

Wenn Sie mehr über die negativen Auswirkungen der Verschiebung einer Aufgabe nachdenken, sind Sie motivierter, diese Auswirkungen zu vermeiden und die Arbeit zu erledigen. Laut Webb bezeichnen Psychologen dies als Präventionsschwerpunkt, da die meisten Menschen negative Konsequenzen eher vermeiden wollen als positive Ergebnisse zu erzielen. Mit dieser Einstellung bleiben Sie auf dem Laufenden, auch wenn Sie den Job beenden oder auf einen anderen Tag verschieben möchten.

Akzeptiere, dass Aufschub ein natürlicher Teil deiner Person ist, aber genau wie alles andere auch, dass du die Kraft hast, dein Gehirn neu zu trainieren und es mit diesen praktischen Schritten zu überwinden. Heroux sagte: »Hör auf zu reden. Geh los. "Ich möchte diesen Rat nur ein wenig ändern und dir sagen:" Hör auf zu lesen. Fangen Sie an, Erfolg zu haben! “

Wenn Ihnen dieser Rat gefallen hat, erfahren Sie mehr in meinem mittleren Profil oder in meiner Kolumne für das Inc. Magazine.

Haben Sie eigene Tipps, wie Sie den Aufschub verhindern können? Hinterlasse einen Kommentar oder gib mir einen Shout-Out auf Twitter!