Sollten Sie das Koffein überspringen?

Lassen Sie Ihren Kaffee, Tee oder Ihre Schokolade noch nicht los - eine kurze Zusammenfassung der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Vorteile von Koffein.

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Ich weiß, ich weiß. Ein weiterer Artikel über die Tugenden und Laster des Koffeins. Aber für diejenigen, die das Motto aus dem Bild glauben, dass "das Leben nach dem Kaffee beginnt" (oder Tee oder ein Energy-Drink, oder wie auch immer Sie sich entscheiden, etwas Schwung in Ihrem Schritt zu bekommen), sollte diese vierminütige Zusammenfassung der jüngsten Koffeinforschung Sei die Gewohnheit, die du brauchst - mit einer kleinen Erinnerung am Ende, um deine Aufregung wieder auf die Erde zu bringen. Bitte.

Koffein und Depression

Wenn Sie einen wirklich guten Grund brauchen, um mit Ihrer Koffeinbeziehung Schritt zu halten, könnte dies der Fall sein: Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Psychiatry Research veröffentlichte Studie hat mögliche Zusammenhänge zwischen der Koffeinaufnahme und reduzierten Symptomen von Depressionen festgestellt.

Die Daten basierten auf einem zwischen 2005 und 2006 ausgefüllten Fragebogen, dessen Ergebnisse den Forschern öffentlich zugänglich gemacht wurden. Sie wählten über 4.500 Antworten aus dem Fragebogen aus - alle, die Informationen zu ihrem Depressionszustand und dem durchschnittlichen Verzehr von Nahrungsmitteln und Koffein enthielten.

Nachdem die Forscher externe Faktoren wie Krankheitsgeschichte und Schlafstörungen berücksichtigt hatten, verglichen sie die einzelnen Depressionswerte mit der Gesamtmenge an Koffein, die jeder Teilnehmer angeblich konsumiert (einschließlich, aber nicht beschränkt auf Kaffee, Tee und Schokolade). Sie fanden heraus, dass diejenigen mit einem niedrigeren Depressionsniveau dazu neigten, sich einem höheren Koffeingehalt hinzugeben.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass "die psychostimulierenden Eigenschaften von Koffein vor depressiven Symptomen zu schützen scheinen". Um diese Ergebnisse muss noch mehr geforscht werden, aber es ist eine aufregende Möglichkeit, darüber nachzudenken - und möglicherweise ein guter Grund, diese tägliche Tasse Koffein weiter zu trinken.

Koffein- und Krebsrisiko

BMJ, eine von Fachkollegen geprüfte Zeitschrift, veröffentlichte Ende 2017 einen „Umbrella-Review“ zu Kaffee und Gesundheit. In diesem Review stellten die Forscher fest, dass eine erhöhte Aufnahme von Kaffee zu einem verringerten Sterberisiko führen kann, einschließlich bestimmter Arten von Krebs. Hoher Verbrauch, der in dem Artikel als drei bis fünf Tassen pro Tag eingestuft wird, senkte das „Risiko für Krebsvorfälle“. Dazu gehörten Melanome, Mundkrebs, Leberkrebs und Prostatakrebs.

Für Raucher fanden die Forscher „konsistente schädliche Assoziationen“ zwischen Kaffeetrinken und Lungenkrebs. Als sie jedoch die bestehenden Krebsrisiken für Raucher berücksichtigten und entsprechend anpassten, stellten sie fest, dass die Assoziation zwischen Kaffee und Lungenkrebs abnahm. Was bedeutet das? Bevor eine angemessene Antwort gegeben werden kann, muss eine eingehendere Analyse durchgeführt werden. Es ist jedoch möglich, dass das Risiko für Lungenkrebs eher mit dem Rauchen als mit dem Kaffeetrinken zusammenhängt. Es ist erwähnenswert, dass die Forscher bei Nichtrauchern nicht denselben Zusammenhang zwischen Kaffee und Lungenkrebs festgestellt haben.

Koffein und ... Sonnencreme?

Ich weiß, dass Sie kein Sonnenschutzmittel essen oder trinken, aber glauben Sie mir, das ist es wert, es zu wissen.

In diesem Monat in Frontiers in Physiology veröffentlichte Forschungsergebnisse haben ergeben, dass Koffein in Kombination mit regulären Sonnenschutzmitteln nicht nur Hautirritationen vermeidet, sondern auch die Lichtschutzaktivität des Sonnenschutzmittels „erhöht“. Grundsätzlich enthielt der Sonnenschutz, dem Koffein zugesetzt worden war, einen „höheren Lichtschutzfaktor“ als sein Gegenstück.

Während diese Forschung weiter getestet werden muss, um festzustellen, ob die gleichen Ergebnisse erzielt werden, gibt es möglicherweise andere Möglichkeiten, um von Koffein zu profitieren, auch wenn Sie darauf hoffen, den Konsum einzuschränken. Vielleicht können Sie in diesem Sommer damit beginnen, Ihre Haut vor UV-Strahlen zu schützen!

Koffein und Mortalität

Es sind jedoch nicht alle Nachrichten gute Nachrichten, und hier ist die Sicherheitserinnerung, die Sie daran erinnert, ein paar Stufen nach unten zu fahren, bevor Sie eine weitere Kanne Kaffee oder einen Wasserkocher Tee aufsetzen.

Laut dieser Studie in der Zeitschrift Nutrients ist Koffein in reiner Form, wie ein Pulver oder eine Tablette, ein beliebter Weg, um an diesem Morgen einen Kick zu bekommen. Eine normale Dosierung ist in Ordnung - ähnlich wie beim Trinken von ein paar Tassen Kaffee - aber höhere Dosen sind dafür bekannt, dass sie eine „Koffeinvergiftung“ verursachen.

Das mag lustig oder zumindest faszinierend klingen, aber es ist keine Alkoholvergiftung. Eine Koffeinvergiftung kann zu Krampfanfällen und Herzrhythmusstörungen sowie zu erschreckenderen Situationen wie dem Tod führen.

Eine Vergiftung entsteht dadurch, wie Koffein in unseren Körper aufgenommen wird. Bald nachdem wir Kaffee, Tee oder Energy-Drinks zu uns genommen haben, binden sich Koffeinmoleküle an unsere Plasmaproteine ​​und erhöhen so die Gesamtkonzentration an Koffeinplasma.

Eine typische Tasse Kaffee entspricht einer Dosis zwischen 0,5 und 2,5 mg, heißt es in einer Studie im Journal of Caffeine and Adenosine Research. Der Körper kann problemlos bis zu 8 mg auf einmal verarbeiten, aber die Halbwertszeit dieses Koffeins kann Stunden dauern. Tempo dich beim Konsum von Koffein und vermeide Dosen über 80 mg. Diese Niveaus, sagen Forscher, sind, wo Koffein gefährlich werden kann, wenn nicht tödlich.

Viel Spaß beim Koffeinieren!

Die Moral der Geschichte? Genießen Sie Ihr Koffein; Es hat einige große Vorteile, und es ist immer wieder spannend, neue Forschungsergebnisse auseinanderzubrechen. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie nach neuen Wegen suchen, um diesen Koffeingehalt zu erhöhen - achten Sie darauf, verantwortungsbewusst zu trinken (und einzunehmen).