Die Verbindung zwischen Kalorieneinschränkung und Langlebigkeit

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Ich war ein großer Bodybuilder. Für alle, die mit dieser Kultur vertraut sind, geht es darum, eine obszöne Menge an Kalorien in den Rachen zu bekommen. Es funktioniert. Wenn Sie viel essen und immer schwerere Gewichte heben, werden Sie größer und stärker.

Ich aß ungefähr viertausend Kalorien pro Tag, als ich versuchte, die Masse signifikant zu erhöhen. Doch heute esse ich in einer Größe von 6 Fuß 2 Zoll und einem muskulösen Gewicht von 200 Pfund konstant nur zweitausend Kalorien von maximal zwei Mahlzeiten pro Tag.

Was hat sich geändert? Zum Teil wollte ich mich auf funktionelle Stärke und Mobilität über reine Masse konzentrieren. Vor allem möchte ich auch länger leben. Wir alle wissen, dass Kalorienreduzierung uns helfen kann, Gewicht zu verlieren. Aber wussten Sie, dass immer mehr Beweise dafür vorliegen, dass es uns auch helfen kann, länger zu leben?

Kalorienreduzierung und die Verbindung zur Langlebigkeit

Ich habe zuvor über die nachweisbaren Vorteile des intermittierenden Fastens geschrieben. Obwohl sich die beiden oft überschneiden und überschneiden, ist es wichtig, das Fasten nicht mit einer Kalorienreduktion zu verwechseln. Fasten bezieht sich auf die vollständige Eliminierung der Aufnahme von Kalorien für festgelegte Zeiträume.

Kalorienreduzierung bezieht sich auf die konsequente Reduzierung der Kalorienaufnahme unter die typischen Werte, ohne dass dies zu Mangelernährung führt. Das Fasten kann jedoch häufig angewendet werden, um die Kalorienreduktion zu erleichtern. In der Tat ist dies mein Ansatz. Ich fasten jeden Tag achtzehn Stunden und verbrauchen alle meine zweitausend Kalorien innerhalb eines sechsstündigen Fütterungsfensters.

Wie beim Fasten scheint auch die Einschränkung der Kalorienzufuhr ein breites Spektrum an Vorteilen für die Gesundheit und Langlebigkeit zu bieten. Wissenschaftler erforschen immer noch die zugrunde liegenden Gründe dafür. Es gibt jedoch bereits eine Reihe positiver Tier- und Menschenstudien, die belegen, warum weniger Essen uns helfen kann, länger zu leben.

Überraschende Langlebigkeitsvorteile in Tierversuchen

Bisher gibt es weitaus mehr Studien zu den Auswirkungen der Kalorienreduzierung auf Tiere im Gegensatz zu Menschen. In vielen dieser Studien lebten die Tiere länger und zeigten weitaus weniger Fälle von verschiedenen Krankheiten, insbesondere von Krebs [1]. Ich werde einige der bekannteren Befunde über verschiedene Arten hinweg behandeln.

Ich beginne mit ein paar Studien an kleinen Tieren mit großen Ergebnissen. Wissenschaftler fanden heraus, dass eine Kalorienreduzierung im Spulwurm die Lebensdauer um vierzig Prozent verlängern kann [2]. Ein ähnlicher Effekt wurde bei Fruchtfliegen festgestellt [3]. Studien an Mäusen ergaben, dass die Kalorieneinschränkung auch die Lebensdauer verlängert, obwohl dies in diesem Fall speziell auf die Verzögerung des Ausbruchs von Krebs zurückzuführen ist, anstatt den Alterungsprozess spezifisch zu verlangsamen.

In Studien an Rhesusaffen wurden die Auswirkungen auf Arten untersucht, die von Natur aus länger leben [4]. Die Affen wurden über zwanzig Jahre lang mit 30 Prozent weniger Kalorien als die Kontrollgruppe gefüttert. Dies zeigte eine Verlängerung der Lebenserwartung, wenn auch nicht in dem Maße, wie dies bei kleineren Tieren mit natürlich kürzerer Lebensdauer der Fall war. Andere Studien an Affen zeigten ebenfalls eine um bis zu fünfzig Prozent verringerte Krebsinzidenz [5].

Während die Ergebnisse allgemein darauf hindeuten, dass die Kalorienreduzierung das Leben bei einer Vielzahl von Arten verlängert, lieferten nicht alle Studien positive Ergebnisse. In einigen Fällen hatte die Einschränkung der Kalorienzufuhr bei bestimmten Tierarten keine Wirkung oder verringerte sogar die Lebensdauer [6]. Obwohl alle Tiere von einem Tier verschieden sind, bieten diese Studien interessante Einblicke in die potenziellen Vorteile der Kalorienreduzierung beim Menschen, die es sicherlich wert sind, weiter untersucht zu werden.

Können Menschen auch die gleichen Ergebnisse erzielen?

Es gibt einige vereinzelte Hinweise darauf, dass eine Kalorienreduzierung positive Auswirkungen auf den Menschen haben kann. Klinische Studien sind jedoch aufgrund der logistischen und ethischen Herausforderungen bei der Untersuchung von Menschen über einen längeren Zeitraum unter akzeptablen Bedingungen schwierig. Und diese Studien müssten buchstäblich ein Leben lang dauern.

Was können wir aus den derzeit verfügbaren Informationen ableiten? Erstens können wir uns an Leute wie mich wenden! Diejenigen, die es auf sich genommen haben, die Kalorienreduktion zu praktizieren und Beobachtungsstudien zu ermöglichen, liefern einen Plan, wie die Kalorienreduktion zu einer längeren Lebensdauer beitragen kann [7]. Insbesondere haben solche Studien gezeigt, dass das Risiko für Krebs [8], Diabetes [9] und Herzerkrankungen [10] verringert werden kann. Die Risiken scheinen minimal zu sein.

Es handelt sich jedoch um Beobachtungsstudien, und es besteht definitiv die Notwendigkeit strengerer Studien, um den Nutzen und das Potenzial der Kalorienreduzierung wirklich zu definieren. Die Duke University School of Medicine führte eine revolutionäre klinische Studie mit dem Titel „Umfassende Bewertung der langfristigen Auswirkungen der Reduzierung der Energieaufnahme“ durch [11]. Eher ein Schluck, aber das Akronym CALERIE funktioniert sehr gut.

CALERIE teilte 218 junge bis mittlere Erwachsene mit durchschnittlichem Gewicht in zwei Gruppen ein. Eine Kontrollgruppe folgte ihrer üblichen Diät. Die andere Gruppe nahm zwei Jahre lang eine kalorienreduzierte Diät ein, wobei die Kalorienreduzierung im Durchschnitt zwölf Prozent betrug. Diese Gruppe zeigte verringerte Risikofaktoren für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall sowie verringerte Entzündungsmarker und Schilddrüsenhormone. Dies ist natürlich eine relativ kurze Studie, bietet jedoch einen Einblick in das Potenzial einer Kalorieneinschränkung, um sowohl bei Menschen als auch bei Tieren Vorteile zu erzielen.

Aber warum hilft es uns, länger zu leben?

Die Forschung wächst und beginnt ein klareres Bild zu zeichnen, das zeigt, dass Kalorienreduzierung das große Potenzial hat, altersbedingte Krankheiten zu reduzieren und die Lebensdauer zu verlängern. Wissenschaftler erforschen derzeit genau, wie. Einige der Hauptfaktoren scheinen die Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress sowie die Aufrechterhaltung von Zellprozessen und Proteinstrukturen zu sein.

Es gibt sicherlich noch mehr zu tun. Bisher wurden die meisten Studien an Tieren durchgeführt, und es ist nicht sicher, ob diese Ergebnisse für den Menschen gelten. Humanstudien waren entweder beobachtender Natur oder eher kurz. Sie wurden typischerweise auch bei Personen unter 60 Jahren durchgeführt. Es sind längere strukturierte Studien und Studien an älteren Menschen erforderlich. Das ist natürlich eine ziemliche Herausforderung.

Es ist auch erwähnenswert, dass es eine sehr große Anzahl von Prozessen gibt, die den menschlichen Körper funktionsfähig und lebendig halten. Wir sind auch alle sehr unterschiedlich in Bereichen wie Genetik, Umwelt und Lebensstil. Es muss also noch viel Arbeit geleistet werden, um die spezifischen Inputs und Outputs zu sortieren, um die Auswirkungen der Kalorieneinschränkung auf Gesundheit und Langlebigkeit vollständig zu verstehen und den Ansatz für den Einzelnen zu optimieren.

In Verbindung mit der zunehmenden Forschung zum intermittierenden Fasten gibt es jedoch eine sehr starke Grundlage, und die Forschung wird täglich fortgesetzt. Was wäre, wenn ein längeres Leben von etwas Einfachem getrieben werden könnte, als weniger zu essen? Wäre das nicht unglaublich? Dann käme es natürlich auf eine ganze Reihe anderer Herausforderungen an, wie zum Beispiel die Willenskraft.

Mein persönlicher Ansatz und die Ergebnisse

Was ist, wenn es darum geht, die Kalorienreduzierung in Ihr eigenes Leben zu integrieren? Sie sollten sicherstellen, dass Sie mit keinen Komplikationen konfrontiert sind. Die Ärzte werden Ihnen jedoch wahrscheinlich mitteilen, dass nicht genügend Forschungsergebnisse vorliegen, um dies empfehlen zu können. Ich kann aus eigener Erfahrung sprechen. Ich gehe kalkulierte Risiken mit meinem eigenen Körper und Verstand ein, mit der Überzeugung, dass ich gut informiert bin und die Belohnungen die Risiken überwiegen. Also, was hat mir ein paar Jahre intermittierendes Fasten und Kalorienreduzierung angetan?

Laut den Teilnehmern der CALERIE-Studie habe auch ich abgenommen und diesen Gewichtsverlust beibehalten. Im Gegensatz zu den Mythen der Bodybuilding-Community bin ich nicht völlig verdorrt. Ich habe natürlich einen starken Körperbau und obwohl ich nicht so sperrig bin wie in meinen Bodybuilding-Tagen, habe ich viel Muskelmasse aufrechterhalten. Ich sitze derzeit bei rund zweihundert Pfund und zwölf Prozent Körperfett. Äußerlich sieht also alles gut aus.

Was ist mit intern? Ich hatte vor kurzem eine Gesundheitsuntersuchung und eine Blutuntersuchung. Alle typischen Marker, wie Blutdruck und Cholesterin, sahen für einen Mann Mitte dreißig gut aus. Ich möchte mehr wissen und plane daher, später im Jahr ein viel detaillierteres Blutbild zu erstellen. Ich werde die Ergebnisse aufschreiben. Wir werden abwarten müssen, was sie zeigen, aber ich bin zuversichtlich, dass sie zeigen werden, dass ich in hervorragender Verfassung bin!

Natürlich ist nicht alles auf die Kalorienreduzierung zurückzuführen. Ich glaube, die Summe ist größer als die Teile und es gibt keine magische Pille für Gesundheit, Wohlbefinden und Langlebigkeit. Auf die richtige Mischung kommt es an. Zu meinem Lebensstil gehört unter anderem auch eine sehr ausgewogene Ernährung und ein großer Schwerpunkt auf der Optimierung meiner Bewegungs-, Atemarbeits-, Meditations- und Schlafroutinen. Wenn es um die Kalorienreduzierung geht, bin ich ein Gläubiger. Zumindest hilft es mir bei der Disziplin, konzentriert zu bleiben, schlank zu bleiben und bereit zu sein, das Leben mit allem anzugreifen, was ich geben muss.