Was sagt die Wissenschaft über Meditation?

Meditation ist das neue Modewort der Saison. Anscheinend meditiert heutzutage jeder: sei es in einem Meditationsstudio, in einer App oder mit einem guten alten CD-Player. Aber was genau ist der Grund für den ganzen Hype und warum ist er überall?

Jüngste wissenschaftliche Forschungen an der Harvard Medical School haben gezeigt, wie nützlich Meditation für Sie sein kann. Studien mit Meditation haben gezeigt, dass sie das Immunsystem stärkt, Stress reduziert, die Heilung steigert und sogar das Gedächtnis verbessern kann. Nun, dies sind Befunde, die sich eher "normalisiert" haben und von denen allgemein gehört wird, was mit der zunehmenden Popularität der Meditation der Fall ist, aber nur wenige von uns erkennen tatsächlich die Kraft, die sie wirklich besitzen. Wir werden mit einem täglichen Strom von Informationen und Fakten bombardiert, von denen viele aufgrund von Überlastung und Volumenmasse direkt über unseren Köpfen fliegen. Das Konzept der Meditation sollte jedoch nicht zu den fehlgeleiteten Informationen gehören. Denken Sie also daran!

Lassen Sie uns zunächst den wissenschaftlichen Nutzen erläutern, den Meditation nachweislich hat:

  1. Meditation verbessert Ihr Gehirn Kurz gesagt, Meditation verbessert Ihr Gehirn, indem sie die emotionale Intelligenz steigert, die Produktivität verbessert, den Fokus erhöht und Ihre Aufmerksamkeitsspanne erweitert. Untersuchungen wie die oben erwähnte Harvard-Studie haben ergeben, dass regelmäßige Meditationsübungen den gleichen Effekt auf das Gehirn haben wie körperliche Betätigung auf den Körper. Es trainiert den Geist, widerstandsfähiger gegen Stress zu werden, indem es stärker, gesünder und effizienter wird. Eine andere Studie, die vom Neurowissenschaftler Richard J. Davidson an der Universität von Wisconsin durchgeführt wurde, ergab, dass regelmäßige Meditierende tatsächlich mehr Gamma-Gehirnwellen erzeugten und eine verstärkte Zusammenarbeit zwischen verschiedenen Gehirnbereichen zeigten. Diese Gammawellen sind mit klarem Denken und Entscheiden verbunden und werden als wesentlicher Bestandteil eines rationalen Denkprozesses angesehen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass dieser Anstieg der Gammastrahlen nicht nur auf die Zeit der Meditation beschränkt war, was die langfristige erhebliche Wirkung der Meditation und die positiven Auswirkungen auf die Funktionsweise des Gehirns belegt. Davidson erklärt weiter, wie der Gehirnbereich, der mit Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit verbunden ist, bei Meditierenden wesentlich dicker ist. Dies ermöglicht eine erhöhte Aufmerksamkeitsspanne, wodurch Informationen schneller und genauer verarbeitet werden können. Der bekannteste und am weitesten verbreitete Vorteil der Meditation ist jedoch immer noch der Zustand der Entspannung und Ruhe, den sie in sich hervorruft. Egal, ob wir uns etwas Zeit für die Arbeit nehmen, stressige Gedanken klären oder einfach nur ein paar ruhige Momente in einer ansonsten lauten und chaotischen Weltmeditation genießen, wir können uns in einen Zustand der Entspannung versetzen, der etwas zum Erliegen bringt des Alltagsstresses, den wir erleben.
  2. Meditation verbessert Ihre körperliche GesundheitDer bereits erwähnte Neurologe Dr. Davidson führte im Rahmen seiner Forschung auch eine Reihe von Blutuntersuchungen bei Meditierenden durch. Er entdeckte, dass Langzeit-Meditierende im Laufe des Tages signifikant weniger Cortisol freisetzten als Nicht-Meditierende, das als körpereigenes Stresshormon gilt. Dies ist auf den Zustand der Ruhe und Entspannung zurückzuführen, der durch Meditation hervorgerufen wird: Die Konzentration auf langsame, tiefe Atemzüge lässt wenig Raum für Stressgefühle. Unser Körper wechselt von einem Zustand von Stress und Kampf oder Flucht zu einer ruhigen Entspannungsreaktion. Dadurch fühlt sich unser Geist nicht nur klar und ruhig an, sondern unser Körper wird auch verjüngt und mit Energie gefüllt, ähnlich wie bei einem aufregenden Training. Die Studie zeigte auch, dass nach 2-monatiger täglicher Meditation (ca. 30 Minuten) die Angstzustände der Patienten sanken und ihre Immunfunktion stärker war. Einige Meditierende produzierten nach einer Grippeimpfung bis zu 25 Prozent mehr Antikörper. Wenn wir uns die Zeit nehmen, um uns zu erlauben, im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne vorübergehende Ablenkungen, reagieren unsere Körper positiv: Ein gesunder Geist sorgt für einen gesunden Körper.
  3. Meditation verbessert die psychische Gesundheit Es wurde festgestellt, dass reguläre Meditationspraktiken Angstzustände, Depressionen und Stress reduzieren. Das Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit in Toronto, neben Ph.D. Zindel Segal untersuchte, welche Auswirkungen Meditation auf depressive Patienten haben kann. Sie fanden heraus, dass Patienten mit Depressionen, die sowohl eine kognitive Therapie als auch eine Meditation erhielten, eine um 50 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, nicht in einen Depressionszustand zurückzukehren als Patienten, die ihre Therapie nicht meditierten. Dies kann durch das Denkmuster und den Denkprozess erklärt werden, die durch Meditation kultiviert werden: Es konzentriert sich darauf, negative Gedanken durch positive Bestätigungen zu ersetzen. Das Gehirn ist wie jeder Muskel. es kann trainiert werden, um auf eine bestimmte Weise zu denken, und es wird wahrscheinlich an den Gewohnheiten festhalten, die es gebildet hat. Indem wir meditieren, entwickeln wir ein positives Denkmuster, an dem unser Verstand sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft festhalten wird, wodurch sich unsere Denkgewohnheit im Wesentlichen in einen konstruktiven und aufmerksamen Prozess verwandelt. Meditation bietet uns ein Werkzeug, mit dem wir die Reaktionen unseres Gehirns auf bestimmte Situationen und Gedanken neu trainieren und alte Gedankengänge umformen können, die uns ständig zu Selbstkritik und Negativität führen. Sobald Sie anfangen, Meditation als Technik zu verwenden, um mit Stress umzugehen und ihn abzubauen, werden Sie feststellen, dass Sie automatisch mehr auf andere Aspekte Ihres Lebens achten, in die Sie Positivität bringen möchten. In Dr. Segals Worten "Meditation gibt uns einen Weg, uns zu verändern".

Nachdem wir nun einige der vielen Vorteile der Meditation zusammengefasst haben, wird das Bild klarer: Meditation öffnet die Tür zu endlosen positiven Möglichkeiten. Aber wo fangen wir mit dem an, was oft als entmutigende Praxis erscheint? Meditation konzentriert sich schließlich darauf, dass Sie nur noch Ihre Gedanken als Begleiter haben, was ein überwältigendes Konzept sein kann. Hier sind 5 einfache Tipps, um mit der Meditation zu beginnen:

  1. Fangen Sie klein an. Sie müssen zunächst nicht 30 Minuten hintereinander meditieren. Bereits 5 Minuten pro Tag können sich positiv auf den Rest Ihres Tages auswirken.
    1. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Wie. Mach dir keine Sorgen, ob du es richtig machst oder versuchst, so auszusehen, wie es die professionellen Mediatoren tun. Konzentriere dich nur auf dich selbst, deinen Atem und den gegenwärtigen Moment - der Rest wird folgen.
    2. Mach es passend in dein Leben. Eine praktische Möglichkeit, Meditation zu integrieren, besteht darin, sie zu einer festgelegten Zeit zur täglichen Gewohnheit zu machen, zum Beispiel, wenn Sie morgens als Erstes aufwachen. Unser Gehirn lernt durch einfache Gewohnheiten.
    3. Konzentriere dich nicht zu sehr darauf, keine Gedanken zu haben. Wenn wir zum ersten Mal meditieren, sind wir oft übermäßig konzentriert und sorgen uns darum, keine Gedanken zu haben und unseren Geist zu beruhigen. Obwohl dies wichtig ist, ist es nahezu unmöglich, Ihren Geist vollständig zu beruhigen, da er so konzipiert ist, dass er aktiv ist. Konzentrieren Sie sich darauf, achtsam zu sein und alle auftretenden Gedanken an Ihnen vorbeizulassen, ohne ihnen viel Aufmerksamkeit zu schenken.
    4. Lächeln. Meditation ist als unterhaltsame Aktivität gedacht, die Ihnen Glück und Entspannung bringt. Sie soll nicht den Leistungsdruck und den Stress erhöhen. Vielen Dank, dass Sie jede Meditation abgeschlossen haben, unabhängig vom Ergebnis.
    5. Referenzen: https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19946135/meditation-to-fight-depression-and-stress/

      https://www.womenshealthmag.com/health/a19946168/meditation-effects/

      https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2016/09/06/new-clues-into-how-meditation-can-boost-the-immune-system/#23bb6b536982