Was Sie wissen sollten, wenn Sie von einem Fremden angegriffen werden

Das größte Risiko besteht darin, dass Sie einfrieren

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Du warst mit Freunden unterwegs. Oder du bist wieder bei der Arbeit geblieben. Es wird spät. Die Straßen haben sich geleert und die Dunkelheit ist angebrochen. Du bist allein und gehst das letzte Stück, um nach Hause zu kommen.

Du hörst Schritte hinter dir. Sie können die Anwesenheit von jemandem spüren. Sie beschleunigen. Also mach die Schritte.

Wir haben schon in jungen Jahren gelernt, was dieser Klang bedeutet. Achtung!

Sie greifen in Ihre Tasche oder Tasche nach allem, was Sie verwenden könnten. Die Schritte liegen direkt hinter Ihnen. Dein Herz schlägt schneller. Sie drehen Ihren Kopf leicht, gerade rechtzeitig, um jemanden zu sehen, der sich auf Sie stürzt. Eine Welle der Panik zieht durch Ihre Brust.

Es ist Zeit zu kämpfen! Oder laufe!

Aber das passiert nicht. Anstatt einen Schlag zu bekommen und Ihren Angreifer für einen Moment zu betäuben oder sich umzudrehen und die Straße hinunterzulaufen, frieren Sie ein. Du kannst nicht schreien. Du kannst dich nicht einmal bewegen.

Wir haben alle von Kampf oder Flucht gehört. Was Sie wahrscheinlich nicht wissen, ist, dass es eine dritte Antwort gibt - Einfrieren. Ihr schlimmster Albtraum ist, dass Ihr Körper abschaltet und nicht mehr reagieren kann, wenn Sie in Gefahr sind.

Danach fühlen sich die Leute schockiert. Machtlos. Beschämt reagierten sie so wie sie es taten.

Um das Risiko des Einfrierens zu stoppen, müssen Sie wissen, wie Angst funktioniert und was sie Ihrem Gehirn antut. Dann können Sie Ihren Körper trainieren, sich instinktiv zu wehren.

Die Magie des Panikknopfes

Angst ist eine ursprüngliche Antwort. Wir alle erleben es. Es spielt eine wichtige evolutionäre Rolle, um uns am Leben zu erhalten, indem es unseren Körper darauf vorbereitet, auf Gefahren zu reagieren. Es ist also wichtig zu wissen, wie es funktioniert.

Wenn wir spüren, dass etwas nicht stimmt - von dem, was wir sehen, hören oder riechen -, schießen die Informationen direkt in unser Gehirn. Die Amygdala (im Gehirn) sammelt diese Informationen und drückt den Panikknopf.

Dein Herz beginnt zu rasen. Du fängst an zu schwitzen. Sie werden hyperalarm. Das Adrenalin fließt und Ihr Körper ist bereit zu reagieren.

Aber hier ist das Wichtige.

Es dauert doppelt so lange, bis diese Informationen unsere Frontallappen erreichen - den Teil unseres Gehirns, der für die Problemlösung und das rationale Denken verantwortlich ist - wie die Amygdala. Es ist der Frontallappen, der entscheidet, wie wir reagieren.

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Dies bedeutet, dass die Panik-Taste aktiviert wurde. Aber Ihr Frontallappen ist noch nicht eingetreten. Sie haben keine Ahnung, was zu tun ist. Dein Körper ist gefroren. Alles was du fühlst ist Panik.

Bis Ihr Gehirn reagieren kann, haben Sie wertvolle Sekunden verloren. Die Sekunden, in denen Sie versuchen, einen Angreifer davon zu überzeugen, dass Sie ein schwierigeres Ziel sind, als sie zuerst dachten, und eigentlich sollten sie Sie in Ruhe lassen. Oder wo Sie sich aus ihrem Griff befreien und den schnellsten Sprint machen, den Sie jemals gemacht haben, angetrieben von Adrenalin.

Ihr Frontallappen hat eine Welle von "Panik" -Chemikalien erhalten. Dies beeinträchtigt unsere kognitiven Funktionen und unsere Fähigkeit zur Vernunft.

Warum können einige Leute das durcharbeiten und sich wehren, während andere festgefroren sind?

Das Geheimnis zur Kontrolle der Panik

Ben ist ein schlaksiger, leicht gebauter Typ, der wirklich nett ist. Aus irgendeinem Grund beschließen zufällige Schläger, Ben die ganze Zeit anzugreifen. Sie werden versuchen, ihn mitten am Tag auszurauben, wenn er mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist. Sie werden versuchen, ihn zu verprügeln, während er rennt.

Ich sage versuchen, weil Ben seinen schwarzen Gürtel in Jiu-Jitsu hat, einer Form der japanischen Kampfkunst. Es endet nie gut für seine potenziellen Angreifer.

Ben friert nie ein, wenn er angegriffen wird. Selbst wenn er von einer Gruppe angegriffen wird oder die Männer viel größer als er sind oder mit Messern bewaffnet sind.

Wenn Sie es auspacken, hat Ben drei Dinge für ihn. Dies ist das Geheimnis, um Panik zu kontrollieren und in der Lage zu sein, einen anständigen (oder in Bens Fall verheerenden) Kampf zu führen:

1. Er ist fit, stark und flexibel.

Das ist gut! Je mehr Kraftübungen Sie machen, desto fähiger und sicherer können Sie reagieren. Aber es ist nicht genug. Nicht, wenn Sie zahlenmäßig unterlegen sind oder Ihr Angreifer das Überraschungsmoment hat.

2. Er weiß, was zu tun ist.

Irgendwann in seinem Leben hat Ben gelernt, wie man aus einem Handgelenksgriff herauskommt, wo sich die Druckpunkte des Körpers befinden und wie man jemanden in einen Headlock steckt. Um zum schwarzen Gürtel zu gelangen, hat er diese Techniken wahrscheinlich tausende Male überarbeitet.

Es ist ein großer Vorsprung. Aber zu wissen, was zu tun ist und es in einer Drucksituation tun zu können, ist nicht dasselbe.

3. Seine Antwort ist instinktiv.

Ben hat nicht nur gelernt, was zu tun ist. Er hat es hunderte Male im Training gemacht. Er hat Konkurrenten in Headlocks gesteckt. Er hat sie zu Boden gerungen.

Wenn er eine Faust auf seinem Gesicht sieht, während er an der Bushaltestelle steht, friert er nicht ein und wird in den Kiefer getroffen. Er wartet nicht darauf, dass sein Frontallappen eintritt. Er reagiert instinktiv, weil er geübt hat, was zu tun ist. Und wenn sein Frontallappen eintritt, ist er nicht von Stress überwältigt. Es weiß genau, was los ist und wie man weiter kämpft.

Dies ist der Grund, warum eine einsame Selbstverteidigungsklasse es wahrscheinlich nicht schafft. Es ist besser als nichts. Es erhöht Ihr Selbstvertrauen und zeigt Ihnen, was zu tun ist. Es ist jedoch keine Garantie, dass Ihre Reaktion zu gegebener Zeit instinktiv ist (und Ihr Körper nicht gefriert).

Sie brauchen keinen schwarzen Gürtel, um sich zu schützen

Glücklicherweise müssen Sie nicht jahrelang einen schwarzen Gürtel verdienen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfrieren, wenn Sie einer Gefahr ausgesetzt sind. Hier sind vier Schritte, mit denen Sie Ihre Kampfreaktion instinktiv gestalten können.

1. Sagen Sie Ihrer Amygdala, wie es ist

Unterstützen Sie Ihren Frontallappen, um die Kontrolle zu behalten, indem Sie sich sagen, dass Sie es schaffen werden. Die Verwendung positiver Wörter kann helfen, die Angstsignale aus der Amygdala zu überschreiben. Dies wird verhindern, dass Sie überwältigt werden.

Wenn Sie Ihre Reise beginnen, sagen Sie sich: „Ich muss durch den Park gehen, um nach Hause zu kommen. Ich kenne die Route. Ich werde es nach Hause schaffen. “

Wenn Sie jemanden hinter sich hören und langsam nervös werden, sagen Sie sich: „Ich kann damit umgehen, ich weiß, was zu tun ist. Ich habe das."

Wenn Sie angegriffen werden, sagen Sie sich: "Keine Angst, keine Angst, keine Angst."

2. Übung macht den Meister

Wenn Sie in Ihr Auto steigen, denken Sie nicht darüber nach, wie Sie es starten oder die Spur wechseln sollen. Du machst es einfach. Dies nennt man Gewohnheitslernen. Führen Sie häufig genug Routinetätigkeiten durch, und wir müssen nicht darüber nachdenken, was wir tun sollen.

Gewohnheitslernen ist ein großer Vorteil, wenn es darum geht, auf eine gefährliche Situation zu reagieren.

Deshalb ist die militärische Ausbildung anspruchsvoll und wiederholt sich. Sie üben das Abfeuern einer Waffe und das Beheben von Waffenstillständen immer wieder. Wenn Sie dies im Kampf tun müssen, sind Sie Autopilot.

Deshalb kann Ben einen doppelt so großen Kerl ausschalten und seinen Tag fortsetzen, als wäre nichts passiert. Auch wenn er 20 Jahre lang nicht in eine andere Jiu-Jitsu-Klasse zurückgekehrt ist, hat er genug trainiert, um das Muskelgedächtnis zu verbessern.

Deshalb ist es ein Anfang, zu einer Selbstverteidigungsklasse zu gehen, aber zu zehn zu gehen ist viel besser.

Um wirklich zu garantieren, dass Sie Ihre Angst kontrollieren und instinktiv reagieren, müssen Sie üben, wie Sie physisch so oft auf einen Angriff reagieren, dass er zum Muskelgedächtnis wird.

Also mach ein bisschen Sparring mit einem Freund. Proben Sie Antworten in Ihrer Selbstverteidigungsklasse. Je mehr Übung, desto besser. Und wenn Sie es oft genug tun, wird es für immer weggesperrt.

3. Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor

Sie haben sich körperlich vorbereitet. Als nächstes kommt die mentale Vorbereitung. Negative Visualisierung wird seit den Stoikern verwendet. Es geht darum, sich auf ein schlechtes Ereignis vorzubereiten, indem Sie es sich vorstellen.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch eine ruhige, dunkle Straße und werden von hinten verfolgt und angegriffen. Wie groß ist dein Angreifer? Haben sie eine Waffe? Wie geht's? Welche Bewegungen benutzt du? Was ist Ihr Ziel - sich zu wehren? Sie aus dem Gleichgewicht bringen, während Sie rennen?

Überlegen Sie genau, wie Sie reagieren und wie es sich anfühlt. Wirst du dir einen Knochen brechen? Wird es Blut geben?

Wenn Sie ständig durch etwas in Ihrem Kopf laufen, wird Ihre Reaktion natürlicher, wenn es wirklich passiert. Sie reagieren weniger stressig und können die Kontrolle behalten.

4. Bringen Sie den Sauerstoff in Schwung

Wenn Sie spüren, dass die Panik zunimmt, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Durch bewusstes langsames Atmen mit langem Ausatmen wird dem Gehirn mehr Sauerstoff zugeführt, wodurch die Leistung verbessert wird.

Allein das Atmen reicht nicht aus. Sobald die Amygdala den Panikknopf gedrückt hat, ist die Reaktion so stark, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Atmung unter Kontrolle zu bringen. Sie müssen es also mit den anderen Techniken kombinieren.

Du wirst niemals einfrieren

Wenn Ihre Sicherheit gefährdet ist, gibt es nichts Schlimmeres als Einfrieren. Damit Ihr Geist leer wird und Ihr Körper sich festsetzt, so wie Sie es am meisten brauchen. Feststecken, festgeklebt, völlig schutzlos.

Du wirst niemals diese Person sein. Weil es eine Sache gibt, die dir niemand wegnehmen kann. Du bist darauf vorbereitet.

Du weißt was zu tun ist. Sie werden nicht von Angst oder Panik überwältigt. Sie verteidigen sich instinktiv, bevor Ihr Verstand verarbeitet hat, was vor sich geht. "Ich habe das", sagst du dir.

Nichts davon wird Sie davon abhalten, eines Tages belästigt, bedroht oder angegriffen zu werden. Aber es könnte nur dein Leben retten.

Nachsatz:

Vor fünf Tagen wurde Aiia Maasarwe vergewaltigt und getötet, als sie nachts in Melbourne, Australien, nach Hause ging. Sie war eine 21-jährige palästinensische Austauschstudentin. Als ich 21 war, mag ich sie, war eine Austauschstudentin, die auf der anderen Seite der Welt lebte. Ich habe neue Leute kennengelernt. Ich bin kalkulierte Risiken eingegangen. Ich habe die Welt gesehen.

Ich habe keine Ahnung, wie Aiia reagiert hat, als sie angegriffen wurde oder ob sie Zeit hatte. Es lag nicht in ihrer Verantwortung zu lernen, sich zu verteidigen. Sie hätte sicher nach Hause gehen sollen. Nichts war ihre Schuld.

Aiias Mord hat mich wirklich betroffen, weil ich sie war…

Jetzt bin ich älter und weiser und habe mehr gesehen. Ich habe fast ein Jahrzehnt beim Militär verbracht. Ich bin ein viel härteres Ziel als mein 21-jähriges Ich. Ich habe diesen Artikel für den Fall geschrieben, dass er einer Person - männlich oder weiblich - helfen kann, den Kampf ihres Lebens zu führen und sicher zu ihrer Familie nach Hause zu kommen.