Was Sie wissen sollten, wenn Sie von einem Fremden angegriffen werden

Das größte Risiko besteht darin, dass Sie einfrieren

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Du warst mit Freunden unterwegs. Oder du bist zurück bei der Arbeit geblieben. Es wird spät. Die Straßen haben sich geleert und die Dunkelheit ist angebrochen. Du bist allein und gehst das letzte Stück, um nach Hause zu kommen.

Du hörst Schritte hinter dir. Sie können die Anwesenheit von jemandem fühlen. Du beschleunigst. So machen Sie die Schritte.

Wir haben schon in jungen Jahren gelernt, was dieser Klang bedeutet. Achtung!

Sie greifen nach allem, was Sie brauchen, in Ihre Tasche. Die Stufen sind direkt hinter dir. Dein Herz schlägt schneller. Du drehst deinen Kopf leicht, gerade noch rechtzeitig, um jemanden zu sehen, der dich anstößt. Eine Welle der Panik zieht durch deine Brust.

Es ist Zeit zu kämpfen! Oder laufe!

Aber das passiert nicht. Anstatt einen Schlag zu bekommen und Ihren Angreifer für einen Moment zu betäuben oder die Straße entlang zu rennen, frieren Sie ein. Sie können nicht schreien. Sie können sich nicht einmal bewegen.

Wir haben alle von Kampf oder Flucht gehört. Was Sie wahrscheinlich nicht wissen, ist, dass es eine dritte Antwort gibt - Einfrieren. Ihr schlimmster Albtraum ist, dass Ihr Körper herunterfährt und nicht reagieren kann, wenn Sie in Gefahr sind.

Danach fühlen sich die Menschen geschockt. Machtlos. Beschämt reagierten sie so, wie sie es taten.

Um Ihr Risiko des Einfrierens zu stoppen, müssen Sie wissen, wie Angst wirkt und was sie Ihrem Gehirn antut. Dann können Sie Ihren Körper trainieren, um sich instinktiv zu wehren.

Die Magie des Panikknopfes

Angst ist eine ursprüngliche Antwort. Wir alle erleben es. Es spielt eine wichtige evolutionäre Rolle, um uns am Leben zu erhalten, indem es unseren Körper darauf vorbereitet, auf Gefahren zu reagieren. Es ist also wichtig zu wissen, wie es funktioniert.

Wenn wir spüren, dass etwas nicht stimmt - von dem, was wir sehen, hören oder riechen -, schießt die Information direkt in unser Gehirn. Die Amygdala (im Gehirn) sammelt diese Informationen und drückt den Panikknopf.

Dein Herz beginnt zu rasen. Du fängst an zu schwitzen. Sie werden hyperaktiv. Das Adrenalin fließt und Ihr Körper ist bereit zu reagieren.

Aber hier ist der wichtige Punkt.

Es dauert doppelt so lange, bis diese Informationen unsere Frontallappen erreichen - den Teil unseres Gehirns, der für die Problemlösung und das rationale Denken verantwortlich ist - wie die Amygdala. Es ist der Frontallappen, der entscheidet, wie wir reagieren.

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Dies bedeutet, dass der Panikknopf aktiviert wurde. Aber Ihr Frontallappen ist noch nicht eingetreten. Sie haben keine Ahnung, was Sie tun sollen. Dein Körper ist gefroren. Alles, was Sie fühlen, ist Panik.

Bis Ihr Gehirn reagieren kann, haben Sie wertvolle Sekunden verloren. In den Sekunden, in denen Sie versuchen, einen Angreifer zu überzeugen, sind Sie ein schwierigeres Ziel als gedacht und sollten Sie in Ruhe lassen. Oder wo Sie sich von ihrem Griff lösen und den schnellsten Sprint machen, den Sie jemals gemacht haben, angetrieben von Adrenalin.

Ihr Frontallappen hat eine Welle von „Panik“ -Chemikalien erhalten. Dies beeinträchtigt unsere kognitiven Funktionen und unsere Fähigkeit zur Vernunft.

Warum können einige Leute das durcharbeiten und sich wehren, während andere eingefroren sind?

Das Geheimnis der Panikbekämpfung

Ben ist ein schlaksiger, leicht gebauter Typ, der wirklich nett ist. Aus irgendeinem Grund beschließen zufällige Schläger, Ben die ganze Zeit anzugreifen. Sie werden versuchen, ihn mitten am Tag auszurauben, wenn er mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist. Sie werden versuchen, ihn zu verprügeln, während er rennt.

Ich sage, versuche es, denn Ben hat seinen schwarzen Gürtel in Jiu-Jitsu, einer Form der japanischen Kampfkunst. Es endet nie gut für seine potentiellen Angreifer.

Ben friert nie ein, wenn er angegriffen wird. Auch wenn er von einer Gruppe angegriffen wird oder die Männer viel größer als er sind oder mit Messern bewaffnet sind.

Wenn Sie es auspacken, hat Ben drei Dinge für ihn. Dies ist das Geheimnis, um Panik zu kontrollieren und in der Lage zu sein, einen anständigen (oder in Bens Fall verheerenden) Kampf zu führen:

1. Er ist fit, stark und flexibel.

Das ist gut! Je mehr Kraftübungen Sie machen, desto fähiger und sicherer können Sie reagieren. Aber es ist nicht genug. Nicht, wenn Sie zahlenmäßig unterlegen sind oder Ihr Angreifer das Überraschungsmoment hat.

2. Er weiß was zu tun ist.

Irgendwann in seinem Leben hat Ben gelernt, wie man aus einem Handgelenksgriff herauskommt, wo sich die Druckpunkte des Körpers befinden und wie man jemanden in einen Headlock steckt. Um an den schwarzen Gürtel zu gelangen, hat er diese Techniken wahrscheinlich tausende Male überarbeitet.

Das ist ein enormer Vorsprung. Aber zu wissen, was zu tun ist, und es in einer Drucksituation zu können, ist nicht dasselbe.

3. Seine Reaktion ist instinktiv.

Ben hat nicht nur gelernt, was zu tun ist. Er hat es hunderte Male im Training gemacht. Er hat Konkurrenten in Headlocks gesetzt. Er hat sie zu Boden gerungen.

Wenn er eine Faust auf seinem Gesicht sieht, während er an der Bushaltestelle steht, friert er nicht ein und wird in den Kiefer geschlagen. Er wartet nicht darauf, dass sein Frontallappen einsetzt. Er reagiert instinktiv, weil er geübt hat, was zu tun ist. Und wenn sein Frontallappen einsetzt, ist er nicht überfordert von Stress. Es weiß genau, was los ist und wie man weiter kämpft.

Dies ist der Grund, warum eine Einzelstunde zur Selbstverteidigung wahrscheinlich nicht erfolgreich ist. Es ist besser als nichts. Es erhöht Ihr Selbstvertrauen und zeigt Ihnen, was zu tun ist. Es ist jedoch keine Garantie, dass Ihre Reaktion zu gegebener Zeit instinktiv ist (und Ihr Körper nicht friert).

Sie brauchen keinen schwarzen Gürtel, um sich zu schützen

Glücklicherweise müssen Sie nicht jahrelang einen schwarzen Gürtel verdienen, um sicherzustellen, dass Sie bei Gefahr nicht einfrieren. Hier sind vier Schritte, mit denen Sie Ihre Kampfreaktion instinktiv gestalten können.

1. Sagen Sie Ihrer Amygdala, wie es ist

Unterstützen Sie Ihren Frontallappen, um die Kontrolle zu behalten, indem Sie sich sagen, dass Sie es schaffen werden. Die Verwendung positiver Wörter kann dabei helfen, die von der Amygdala ausgehenden Angstsignale außer Kraft zu setzen. Dies verhindert, dass Sie überwältigt werden.

Sagen Sie sich zu Beginn Ihrer Reise: „Ich muss durch den Park gehen, um nach Hause zu kommen. Ich kenne den Weg. Ich werde es nach Hause schaffen. “

Wenn Sie jemanden hinter sich hören und langsam nervös werden, sagen Sie sich: „Ich kann damit umgehen, ich weiß, was zu tun ist. Ich habe das."

Wenn Sie angegriffen werden, sagen Sie sich: "Keine Angst, keine Angst, keine Angst."

2. Übung macht den Meister

Wenn Sie in Ihr Auto steigen, denken Sie nicht daran, wie Sie es starten oder die Spur wechseln sollen. Du machst es einfach. Dies nennt man Gewohnheitslernen. Führen Sie die täglichen Routinetätigkeiten häufig genug aus, und wir müssen nicht darüber nachdenken, was wir tun sollen.

Das Erlernen von Gewohnheiten ist ein gewaltiger Vorteil, wenn es darum geht, auf eine gefährliche Situation zu reagieren.

Deshalb ist die militärische Ausbildung anspruchsvoll und wiederholt. Sie üben, eine Waffe abzufeuern und Waffenstopps immer wieder zu beheben. Wenn Sie dies also im Kampf tun müssen, sind Sie als Autopilot unterwegs.

Aus diesem Grund kann Ben einen Mann, der doppelt so groß ist wie er, ausschalten und seinen Tag so fortsetzen, als wäre nichts passiert. Auch wenn er 20 Jahre lang nicht zu einem anderen Jiu-Jitsu-Kurs zurückgekehrt ist, hat er genug trainiert, um das Muskelgedächtnis zu stärken.

Aus diesem Grund ist der Besuch einer Selbstverteidigungsklasse ein Anfang, aber der Besuch von zehn Klassen ist viel besser.

Um wirklich zu gewährleisten, dass Sie Ihre Angst unter Kontrolle haben und instinktiv reagieren, müssen Sie üben, wie Sie physisch auf einen Angriff so oft reagieren, dass er zum Muskelgedächtnis wird.

Also mach ein bisschen Sparring mit einem Freund. Proben Sie die Antworten in Ihrem Selbstverteidigungskurs. Je mehr Übung, desto besser. Und wenn Sie es genügend oft tun, wird es für immer weggesperrt.

3. Bereite dich auf das Schlimmste vor

Sie haben sich körperlich vorbereitet. Als nächstes kommt die mentale Vorbereitung. Negative Visualisierung wird seit den Stoikern verwendet. Es geht darum, sich auf ein schlechtes Ereignis vorzubereiten, indem Sie dessen Auftreten visualisieren.

Stellen Sie sich vor, wie Sie durch eine ruhige, dunkle Straße gehen und von hinten verfolgt und angegriffen werden. Wie groß ist dein Angreifer? Haben sie eine Waffe? Wie geht's? Welche Moves benutzt du? Was ist Ihr Ziel - sich zu wehren? Sie aus dem Gleichgewicht bringen, während Sie rennen?

Überlegen Sie genau, wie Sie darauf reagieren und wie es sich anfühlen wird. Wirst du dir einen Knochen brechen? Wird es Blut geben?

Wenn Sie ständig durch etwas in Ihrem Kopf rennen, wird Ihre Reaktion natürlicher, wenn es tatsächlich passiert. Sie werden weniger stressig reagieren und in der Lage sein, die Kontrolle zu behalten.

4. Bringen Sie den Sauerstoff in Schwung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Panik steigt, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Bewusstes langsames Atmen mit langem Ausatmen führt dem Gehirn mehr Sauerstoff zu, wodurch es eine bessere Leistung erzielt.

Das Atmen allein reicht nicht aus. Sobald die Amygdala den Panikknopf gedrückt hat, ist die Reaktion so stark, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Atmung unter Kontrolle zu bekommen. Sie müssen es also mit den anderen Techniken kombinieren.

Du wirst niemals einfrieren

Wenn Ihre Sicherheit bedroht ist, gibt es nichts Schlimmeres als Gefrieren. Damit dein Geist leer wird und dein Körper sich anstrengt, so wie du es am meisten brauchst. Festzuhalten, festzukleben, völlig schutzlos.

Du wirst niemals diese Person sein. Weil es eine Sache gibt, die dir niemand wegnehmen kann. Sie sind darauf vorbereitet.

Du weißt was zu tun ist. Sie werden nicht von Angst oder Panik überwältigt. Sie verteidigen sich instinktiv, bevor Ihr Verstand verarbeitet hat, was los ist. "Ich habe das", sagst du dir.

Nichts davon wird Sie eines Tages davon abhalten, belästigt, bedroht oder angegriffen zu werden. Aber es könnte nur dein Leben retten.

Nachsatz:

Vor fünf Tagen wurde Aiia Maasarwe vergewaltigt und getötet, als sie nachts in Melbourne, Australien, nach Hause ging. Sie war eine 21-jährige palästinensische Austauschstudentin. Als ich 21 war, war ich wie sie eine Austauschstudentin, die auf der anderen Seite der Welt lebte. Ich habe neue Leute getroffen. Ich bin kalkulierte Risiken eingegangen. Ich habe die Welt gesehen.

Ich habe keine Ahnung, wie Aiia reagiert hat, als sie angegriffen wurde oder ob sie Zeit hatte. Es war nicht ihre Aufgabe, zu lernen, wie man sich verteidigt. Sie hätte sicher nach Hause gehen sollen. Nichts war ihre Schuld.

Aiias Mord hat mich wirklich betroffen, weil ich sie war ...

Jetzt bin ich älter und weiser und habe mehr gesehen. Ich habe fast ein Jahrzehnt beim Militär verbracht. Ich bin ein viel härteres Ziel als mein 21-jähriges Ich. Ich habe diesen Artikel für den Fall geschrieben, dass eine Person - männlich oder weiblich - den Kampf ihres Lebens aufnehmen und sicher zu ihrer Familie nach Hause kommen kann.