Warum ich in meinem Alter 56 Liegestütze gemacht habe

Das bin nicht ich. Es ist die US-Marine Lance Cpl. George Camden macht Liegestütze während des Trainings. Zweifellos kann er viel mehr Liegestütze machen als ich. Aber er ist viel jünger. Und ein Marine. Foto: US-Marines

Ich bin 56. Heute habe ich 56 Liegestütze auf einmal gemacht. Es war nicht nur ein Trick. Hier ist, warum ich es getan habe:

Irgendwann in den frühen Fünfzigern versuchte ich, in einer Reihe von sesshaften Sprüngen wieder in Form zu kommen. Ja, so bin ich schlecht. Zu meiner großen Enttäuschung wurde mir schnell klar, dass ich nie wieder eine Sub-5-Minute-Meile (genauer gesagt 4:54) laufen oder einen weiteren 3:59:59-Marathon absolvieren würde (die letzten 59 Sekunden, Ziellinie in Sicht) am einfachsten, aber die vorherigen 14.340 waren wirklich sehr, sehr schwer). Versuchen Sie nicht einmal einen weiteren Triathlon. Mein Rücken und meine Knie wollen einfach nicht.

Was ich tun konnte, war ins Fitnessstudio zu gehen und kontrolliertere Workouts mit geringeren Auswirkungen zu absolvieren. Ich hatte zuvor trainiert, normalerweise nur im Rahmen eines breiteren Fitnessprogramms (ich bin keine Gymnastikratte), und nach ein paar Jahren dieses letzten Turniers wurde mir klar, dass ich kurz davor war, mehr Liegestütze als zu machen Das hatte ich schon mal gemacht Nicht Jack LaLanne-Nummern, aber immer noch.

Also wurde ich methodisch, mit dem Ziel, 100 Liegestütze während einer Trainingseinheit zu machen. Zuerst zerlegte ich es in fünf Sets mit einer netten Pause dazwischen (wenn Sie einen alten Mann sehen, der nur auf der Matte sitzt und auf die Knie starrt, nennt man das eine „Erholungsphase“), oder ich würde einen anderen Körperteil bearbeiten und komm zurück zu den Liegestützen. Dann habe ich mich bemüht, 100 in vier Sätzen zu machen.

All dies wurde mit einigen traditionellen Workouts zum Gewichtheben und für Anfänger kombiniert, die sich in der Wissenschaft als vorteilhaft erwiesen haben, angefangen vom intensiven Intervalltraining für aerobe Ausdauer und verbessertes Wohlbefinden bis hin zu kurzen, aber intensiven Workouts zum Gewichtheben, um Kraft aufzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Lange Rede kurzer Sinn, vor ein paar Wochen habe ich zum ersten Mal 40 Liegestütze hintereinander gemacht.

Ein paar Tage später stieß ich auf diese wissenschaftliche Studie: Bei einer Gruppe von Feuerwehrleuten, die durchschnittlich 17 Jahre jünger waren als ich und 40 oder mehr Liegestütze hintereinander ausführen konnten, wurden 96 Prozent festgestellt Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) über einen Zeitraum von 10 Jahren im Vergleich zu anderen Feuerwehrleuten, die keine 10 aufbringen konnten.

(Im Ernst? Feuerwehrleute, die nicht 10 Liegestütze machen können ?!)

Der Zusammenhang war stärker als die Ergebnisse im Zusammenhang mit der „submaximalen Belastungstoleranz des Laufbands“.

Dies beweist zwar nicht, dass Liegestütze Ihr Leben retten oder dass sie besser für Sie sind als Laufen, sagt jedoch etwas über die Fitness aus (darüber hinaus, dass Sie, wenn Sie vor einem brennenden Gebäude gerettet werden müssen, nach einem Feuerwehrmann fragen, der Ihnen hilft) kann mehr als neun Liegestütze machen).

"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine höhere Push-up-Kapazität zu Studienbeginn mit einer geringeren Häufigkeit von CVD-Ereignissen verbunden ist", schrieben die Forscher am 15. Februar in der Fachzeitschrift JAMA Network Open. "Obwohl größere Studien in verschiedenen Kohorten erforderlich sind, kann die Push-up-Kapazität eine einfache, kostenlose Maßnahme zur Schätzung des Funktionsstatus sein."

Kurz gesagt: Liegestütze scheinen ein Maß für die Fitness- und Gesundheitsaussichten zu sein. Kein Wunder, denn sie sind wirklich eine gute Übung. Sie mögen es, gleichzeitig Planken und Bankdrücken zu üben, und noch einige mehr.

"Der Push-up greift Ihren Körper von oben nach unten an", sagt Matthew Solan, Chefredakteur von Harvard Men’s Health Watch. Sloan hat vor kurzem 50 Liegestütze gemacht, gibt jedoch zu, dass er diese in zwei Sätze aufteilen musste, aber ich sehe ihn aufgrund seines Titels immer noch als Experten für dieses Thema. "Es funktioniert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig: die Arme, Brust, Bauch (Kern), Hüften und Beine."

Der verstorbene Jack LaLanne, der in seiner gleichnamigen Schwarzweiß-Fernsehsendung, die ich als Kind gesehen habe, beinahe verewigt war, hat einmal in 23 Minuten 1.033 Liegestütze gemacht. Er starb einige Jahre später - im Alter von 96 Jahren. Herr LaLanne weiß ein oder zwei Dinge über Liegestütze (und ja, ich kann diesen Typ absolut nicht machen):

Also machte ich mich auf den Weg, um zu sehen, wie weit ich mit diesem Liegestütz kommen konnte.

Vor einer Woche habe ich es geschafft, 50 zu schaffen. Dann wurde mir klar: Ich werde mein Alter erreichen. Wenn es mich tötet. Das habe ich heute getan. Ich habe es durchlebt, obwohl meine Form bei den letzten beiden grausam war, und ich habe bei diesem letzten noch mehr Druck ausgeübt, als ich es jemals zuvor getan habe.

Als ich zusammenbrach, wurde mir klar, dass ich jetzt ein neues Ziel habe. In ein paar Monaten werde ich 57 Jahre alt.

UPDATE, 24. Mai 2019: Ich bin vor kurzem 57 Jahre alt geworden und habe an meinem Geburtstag versucht, 57 Liegestütze hintereinander zu machen. Ich denke, das Wakeboarden am Vortag hat mehr Kraft gekostet, als mir klar wurde. Nachdem ich in den letzten zwei Tagen ein paar Wochen daran gearbeitet und dann nachgelassen hatte, gelang es mir heute, dies zu tun. Jetzt habe ich mehr als 11 Monate Zeit, um an 58 zu arbeiten.

verbunden

  • Wie man Liegestütze macht (ich mache meine so, aber etwas schneller)
  • Überraschende Vorteile einer kurzen, intensiven Übung
  • Wirklich kurze Workouts im Gewichtheben
  • Nicht in Form? Tolle Workouts für den Anfang