Warum ich in meinem Alter 56 Liegestütze gemacht habe

Das bin nicht ich. Es ist US Marine Lance Cpl. George Camden macht Liegestütze während des Trainings. Zweifellos kann er viel mehr Liegestütze machen als ich. Aber er ist viel jünger. Und ein Marine. Foto: US Marines

Ich bin 56 Jahre alt. Heute habe ich 56 Liegestütze auf einmal gemacht. Es war nicht nur ein Stunt. Hier ist, warum ich es getan habe:

Irgendwann in meinen frühen 50ern versuchte ich, in einer Reihe von sitzenden Schüben nacheinander wieder in Form zu kommen. Ja, so bin ich schlecht. Zu meiner großen Enttäuschung wurde schnell klar, dass ich nie wieder eine Meile unter 5 Minuten (um genau zu sein 4:54) laufen oder einen weiteren Marathon von 3:59:59 absolvieren würde (die letzten 59 Sekunden, Ziellinie in Sicht) am einfachsten, aber die vorherigen 14.340 waren wirklich sehr, sehr schwer). Vergiss sogar einen weiteren Triathlon. Mein Rücken und meine Knie wollen einfach nicht.

Was ich tun konnte, war ins Fitnessstudio zu gehen und kontrolliertere Workouts mit geringeren Auswirkungen zu absolvieren. Ich hatte vorher trainiert, normalerweise nur als Teil eines breiteren Fitnessprogramms (ich bin keine Gymnastikratte), und nach ein paar Jahren bei dieser letzten Runde wurde mir klar, dass ich kurz davor war, mehr Liegestütze zu machen als Ich hatte es jemals zuvor getan. Nicht Jack LaLanne Zahlen, aber immer noch.

Also wurde ich methodisch, mit dem Ziel, 100 Liegestütze während einer Trainingseinheit zu machen. Zuerst habe ich es in fünf Sätze mit einer schönen Pause dazwischen aufgeteilt (wenn Sie einen alten Mann sehen, der nur auf der Matte sitzt und auf seine Knie starrt, spricht man von einer „Erholungsphase“), oder ich würde ein anderes Körperteil bearbeiten und komm zurück zu den Liegestützen. Dann habe ich mich bemüht, 100 in vier Sätzen zu machen.

All dies wurde mit einigen traditionellen Gewichtheben- und neuen Trainingseinheiten gemischt, von denen die Wissenschaft gezeigt hat, dass sie von Vorteil sind, von hochintensivem Intervalltraining für aerobe Ausdauer und verbessertes Wohlbefinden bis hin zu wirklich kurzen, aber intensiven Gewichtheben-Trainingseinheiten, um Kraft aufzubauen und auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Kurz gesagt, vor ein paar Wochen habe ich zum ersten Mal 40 Liegestütze hintereinander gemacht.

Ein paar Tage später stieß ich auf diese wissenschaftliche Studie: Eine Gruppe von Feuerwehrleuten - die im Durchschnitt 17 Jahre jünger waren als ich und 40 oder mehr Liegestütze hintereinander machen konnten - hatte 96 Prozent Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) über einen Zeitraum von 10 Jahren im Vergleich zu anderen Feuerwehrleuten, die 10 nicht aufbringen konnten.

(Ernsthaft? Feuerwehrleute, die keine 10 Liegestütze machen können?!)

Die Verbindung war stärker als die Ergebnisse im Zusammenhang mit der „submaximalen Belastungstoleranz für Laufbänder“.

Dies beweist zwar nicht, dass Liegestütze Ihr Leben retten oder dass sie besser für Sie sind als Laufen, aber es sagt etwas über Fitness aus (abgesehen davon, dass Sie, wenn Sie vor einem brennenden Gebäude gerettet werden müssen, nach einem Feuerwehrmann fragen müssen, der kann mehr als neun Liegestütze machen).

"Die Ergebnisse legen nahe, dass eine höhere Push-up-Kapazität zu Studienbeginn mit einer geringeren Inzidenz von CVD-Ereignissen verbunden ist", schrieben die Forscher am 15. Februar in der Zeitschrift JAMA Network Open. "Obwohl größere Studien in unterschiedlicheren Kohorten erforderlich sind, kann die Push-up-Kapazität eine einfache, kostenlose Maßnahme zur Schätzung des Funktionsstatus sein."

Kurz gesagt: Liegestütze scheinen ein Maß für die Fitness- und Gesundheitsaussichten zu sein. Kein Wunder, denn sie sind wirklich gute Übung. Sie sind wie Planken und Bankdrücken gleichzeitig und noch viel mehr.

"Der Liegestütz greift Ihren Körper von oben bis unten an", sagt Matthew Solan, Chefredakteur der Harvard Men's Health Watch. Sloan hat kürzlich 50 Liegestütze gemacht, gibt aber zu, dass er sie in zwei Sätze aufteilen musste, aber ich sehe ihn aufgrund seines Titels immer noch als Experten für dieses Thema. "Es funktioniert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig: Arme, Brust, Bauch (Kern), Hüften und Beine."

Der verstorbene Jack LaLanne, der in seiner gleichnamigen Schwarz-Weiß-TV-Show, die ich als Kind gesehen habe, fast verewigt war, machte einmal 1.033 Liegestütze in 23 Minuten. Er starb einige Jahre später - im Alter von 96 Jahren. Herr LaLanne weiß ein oder zwei Dinge über Liegestütze (und ja, ich kann diesen Typ absolut nicht machen):

Trotzdem machte ich mich bereit zu sehen, wie weit ich dieses Push-up-Ding bringen konnte.

Vor einer Woche habe ich es geschafft, 50 zu machen. Dann wurde mir klar: Ich werde mein Alter erreichen. Wenn es mich tötet. Das habe ich heute gemacht. Ich habe es durchlebt, obwohl meine Form bei den letzten beiden grausam war, und ich habe bei der letzten härter gedrückt, als ich jemals zuvor einen Liegestütz gedrückt habe.

Als ich zusammenbrach, wurde mir klar, dass ich jetzt ein neues Ziel habe. In ein paar Monaten werde ich 57 ...

UPDATE, 24. Mai 2019: Ich bin vor kurzem 57 Jahre alt geworden, und an meinem Geburtstag habe ich versucht, aber 57 Liegestütze hintereinander nicht gemacht. Ich denke, das Wakeboarden am Vortag hat mehr Kraft gekostet, als mir klar wurde. Nach ein paar Wochen, in denen ich den Aufbau wieder optimiert und dann die letzten zwei Tage nachgelassen habe, habe ich es heute geschafft. Jetzt habe ich mehr als 11 Monate Zeit, um an 58 zu arbeiten…

verbunden

  • Wie man Liegestütze macht (ich mache meine auf diese Weise, aber etwas schneller)
  • Überraschende Vorteile einer kurzen, intensiven Übung
  • Wirklich kurze Gewichtheben Workouts arbeiten
  • Nicht in Form? Tolle Workouts für den Anfang